一个初学者跑步者的好英里率

将跑步作为一种新的爱好可以带来重要的好处，包括增加心血管健康和减少不必要的体重的可能性。初学者可能不确定如何跟踪进度，特别是如果开始时收益很小。使用里程率跟踪进度不是一个坏主意，因为它可以帮助你衡量你的速度提高。不过，对于“好”里程率没有定义，因为年龄和性别等因素起作用。

<！使用来自2011年西南医学院2011年两项研究的数据，研究人员Jarett Berry博士确定，对于50岁的男性来说，跑步一英里八分钟或更短的时间翻译成“高”的健身水平，跑九英里或更短的一英里翻译成“中等”的健身水平，并在10分钟或更长时间内跑步一英里，转化为“低”健身水平。 “高”健身运动员跑了九分钟或更少; “适度”的健身女人在10分30秒以内跑完，“低”健身的女人需要12分钟或更长时间完成一英里。 “为生命而跑”指出，10分钟里程率对初学者有好处;目标是在30分钟内完成3英里。如果10分钟里程率似乎遥不可及，那么从12分钟的费率开始，然后下降。

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您的基准时间里的时间

初学者可以创建他们的英里基准，通过承诺但不是过分热心的一英里。实现第一个基准时间，而不将其视为“种族”，因为它不会准确衡量您通常跑一英里的速度。如果没有定期跑步，赛车可能会导致受伤。请注意，这样一来，您就可以在运行实践中取得进步。

<！ - Runner Addicts表示，跑步者的一个错误就是把他们的第一英里看成是唯一的一英里。净。虽然很长的一段时间可能会让你感到满意，但是当你还有额外的里程完成的时候，你可能已经花费了所有能量。你的英里率是更多的平均;例如，如果你在24分钟内跑3英里，速度是每英里八分钟。长时间保持稳定的速度可能会比获得快速英里的收益更多，然后又无法完成额外的英里数。

这不仅仅是一英里

虽然以一个好的英里时间作为基准将帮助你衡量增长，但并不是追踪你作为初学者跑步者的进步的唯一途径。尝试达到20到30分钟的跑步，一周3-5次，以获得与此健身活动有关的积极好处。根据需要休息一下，不要拉伤身体，否则会造成伤害。在保持您的跑步练习时间表之后，您可以尝试另一次计时英里来查看您的速度是否有所提高。