多平面运动

你的身体不会朝一个方向移动。您可以向前，向后，左右移动甚至旋转。有时你在身体的不同关节同时进行这些运动。这些运动发生在不同的运动平面上，称为多平面。您可以将多平面练习结合到锻炼中，以此来增强运动，健身和表现。

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一天的视频

运动的飞机

根据美国运动委员会的标准，你的身体有三个运动平面：矢状的，正面的和横的。矢状面把你的身体分成左右两半。在这架飞机上，发生了弯曲和伸展。额部平面将你的身体分为前部和后部，或者前后部。在额平面上发生外展和内收。横向平面把你的身体分成上半部分和下半部分。内外旋转发生在横向平面上。

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多平面运动

根据IDEA健康与健身协会的规定，传统的锻炼被分解成身体部位，并且同时在一个运动平面上移动。这是一个简单的方法来解决锻炼，它仍然有好处，但不适合所有人群。多平面练习一次以多个方向工作。您可以将旋转与弯曲和延伸相结合，或者将运动模拟您每天或运动中的活动。

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对角线

一个药球是一个多功能的工具，易于使用的多平面运动。对角切片包含所有三个运动平面。用双手握住药球，双脚分开站立。保持你的肘部稍微弯曲，把你的右耳朵带起来。将球带到身体的上下，转动并弯曲，以便通过左膝或下肢将其击倒。把它带回起始位置，重复一次。重复在两个方向。

扭曲的药丸

药丸的扭曲和扭转在矢状面和横向平面上工作。双脚分开站立，将药球直接抱在胸前。用右脚踩到跳动位置。当你猛击时，向右旋转，保持双臂平行于地面。向后旋转至中心位置，然后将脚放回臀部宽度。向左走一步，向左旋转。交替扭曲/弓步左和右。