惊人的在家里的腿练习女性

在家里加强和塑造你的双腿可以像去健身房一样工作。谁想要匀称的大腿和小腿妇女可以一个星期练习弓步，层，脚跟提高，深蹲和剪刀踢，一个常规的部分或全部，最多5天。这些动作集中在肌肉延长和发展的双腿，重点放在臀部和臀部，整体光滑的外观。

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当天录像

Lunges

Lunges塑造你的双腿和屁股。站在你的脚左右肩分开。把你的双手放在臀部上，向前迈出一大步。放下身体，直到你的后腿做出一个直角，然后用腿部肌肉抬起。每边重复三套30。

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Pliès

Pliès是一种对大腿内侧，臀部和臀部进行调色的芭蕾舞动作。站在你的脚上，比你的肩膀稍微远一些，每只脚向外走一点。把脚趾伸出来，放下身体约6英寸，然后再抬起来。把你的双手轻轻地放在你的前面或你的臀部以保持平衡。重复三组30.

鞋跟提高

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脚后跟可以快速塑造你的小腿。如果你瘦，肌肉定义的差异可能在短短几天内就会显现出来。站起来，比你的肩膀宽一点，抬起你的脚尖。保持两秒钟。慢慢放下自己对于高级版本，请在楼梯的边缘尝试。重复三套40

蹲

与权重蹲可以工作，几乎每一块肌肉在你的身体，但没有权重的变化集中在下半身，以便你的双腿显得落落大方不上身的大头。这种变化调整大腿，臀部和臀部。站在你的脚肩宽分开。保持你的手臂在你身边，保持直立的姿势。降低臀部的方法就像坐在椅子上一样，继续降低几英寸。再次慢慢升起。如果你想要一个更强硬的版本，把哑铃放在地板上。交替挑起它们，并放下它们。重复三组20.

剪刀踢

剪刀踢音和苗条的大腿和塑造髋部屈肌。双臂仰卧，双腿伸直。抬起你的腿约45度离开地板，保持你的脚趾指出。在左侧穿过右侧大腿，然后在左侧穿过右侧。重复30次。

固定式自行车

如果您在家中有空间，固定式自行车是一种有效的腿部锻炼。骑自行车运动的大腿，小腿，臀部和臀部整体色调下半身。每周骑五个小时，一天五个小时，让你的雕塑变得更加明显。