脚踝举重运动减轻你的大腿内侧

即使你的体重是健康的，大腿内侧也是一个麻烦点。要减肥你的大腿内侧，遵循一个完整的程序来降低整体脂肪，并执行针对内收肌的特定练习。如果你是新来锻炼，开始没有重量，然后添加脚踝重量，当你准备好更多的阻力。

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点减少

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虽然有针对大腿内侧肌肉的具体练习，但是没有减少点的东西。美国运动医学学会（American College of Sports Medicine）报道说，没有特殊的运动或者机器可以只是身体的一部分，比如腹部或者大腿。但是，你可以使用脚踝的重量来加强和调整大腿。如果你是新的锻炼，从2到3磅开始。重量，你绑到你的脚踝。一旦你能够轻松地做12次重复的运动，增加1到3磅的重量。脚踝的重量是可移动的重量，所以你可以根据需要调整它们。

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侧卧内侧大腿提升

执行侧卧大腿内侧举升作为全身锻炼的一部分有助于调节该区域。躺在一边，把你的臀部和肩膀叠在一起，不要前后滚动。将上腿稍微放在底腿后面，并保持膝盖略微弯曲。收紧大腿内侧的肌肉，尽可能抬高底部腿，不要回滚。美国运动委员会说，为了瞄准大腿内侧或内收肌，只需将腿抬离地面几英寸。使用或不使用脚踝重量进行此练习。

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站立式大腿提升

执行带有或不带脚踝负重的站立式大腿提升。站起来，扶住椅子或柜台一边。从左边的椅子或柜台开始。收紧右侧大腿内侧肌肉，弯曲右侧膝盖，并将右腿脚跟抬高至膝关节高度。当你的右膝盖滑到一边时，你的右脚应该在你的左膝前面。慢慢放低你的腿，重复8到12次，然后换腿。

剪刀踢

扎上踝关节的重量，躺在你的背上，把你的膝盖放到胸前。然后将两条腿延伸至天花板而不锁定膝盖。慢慢地将双腿向两侧张开，尽可能舒服地将下背平放在地板上。收紧大腿内侧的肌肉，并将双腿挤在一起。重复八到十二次​​，避免让脚踝拉开腿。控制双向移动。完成后，先将膝盖放回胸部，然后将其放在地板上。