前部骨盆倾斜和腿筋拉伸

您的骨盆倾斜可影响您的脊柱健康。过度的前方或前方，倾斜的骨盆牵拉下背部肌肉，可能导致腰背痛和腿筋劳损。紧痉挛的肌肉也可能导致体位失调，但方向相反。缩短的腿筋肌肉导致后倾，或“平躺”。你的医生可能会建议练习和延伸，以改善你的姿势，并可能减轻疼痛。

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前部盆腔倾斜

骨盆骨骼以前盆腔倾斜的姿势向前旋转。过度的压力被放置在从较低的脊椎骨开始的肌肉上，并附着在髋骨上。前倾还会拉伤腿筋肌肉，可能会导致劳损。脊柱中的拱形增加，形成一个称为腰部伸展的“C”形曲线。这对您的椎骨和它们之间的缓冲盘施加额外的压力。肌肉不平衡通常在前部骨盆倾斜的根部，从腹部的某些区域的软弱开始，以及大腿前部的松弛开始。

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矫正前倾

伸展你的臀部屈肌和你的腰部可以正面影响前骨盆的倾斜。加强你的腿筋，臀部肌肉和腹部也是等式的一部分。伸展，延长股直肌和髂腰肌，作为髋关节屈肌群的一部分，缓解增强前倾的紧密度。加强你的腿筋和臀部肌肉可以抵消髋关节屈肌肌肉的影响。桥梁，下蹲和腿筋卷发可以瞄准这些肌肉，增加力量。调整你的核心肌肉也是改善前倾的关键。通过拉动肚脐进行后部骨盆倾斜，加强腹部肌肉，同时间接地伸展背部。

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紧H肌肉

臀部后伸或后仰骨盆倾斜的一个潜在原因是髋部伸肌过紧。延伸臀部的肌肉将你的大腿移动到身后。你的腿筋或大腿肌肉，可以帮助你完成这个任务，也可以在膝盖处弯曲你的腿。紧张时，这些肌肉会限制你的动作，包括骨盆的动作。你的骨盆应该有轻微的前倾，但是髋关节伸肌不能让骨盆向前移动。

H绳肌伸展

伸展ha绳肌就像弯曲和触摸脚趾一样简单。不过，其他练习也是有效的。你可以伸展你的腿部lying and，拉直腿向胸部。你也可以抬起你的腿，把你的脚后跟放在一个物体上，然后拉直你的腿。这伸展可以站起来或躺下来。无论您选择什么样的伸展方式，请先征求医生的同意，并遵循专业培训师的指导，以免受伤。