苹果醋醋和柠檬汁减肥

如果你正在寻找一个自然的促进你的减肥努力，苹果醋和柠檬汁可能会提供一些小的好处。因为它有助于降低血糖，增加饱腹感，并可能改善消化，苹果醋可以帮助你减轻体重并改善你的健康。简单地消费柠檬汁并不像某些宣称的那样将脂肪熔化，但它提供了一些营养益处。在向您的饮食添加补充剂或开始减肥方案之前咨询您的医生。

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苹果醋和胰岛素敏感度

并非所有有关苹果醋的说法都得到科学支持，但是研究得最多的醋是增加胰岛素敏感性和降低血糖水平的能力。 2004年在“糖尿病护理”杂志上发表的一项研究报告指出，当用高碳水化合物膳食服用苹果醋时，会显着增加胰岛素敏感性。对糖尿病患者来说，这是一个好消息，但对于任何试图减肥的人来说都是有益的。更好的胰岛素敏感性意味着你体内的胰岛素水平更低，而且由于胰岛素是一种脂肪储存激素，这也意味着它会更容易失去脂肪。

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苹果醋可能会增加饱腹感

苹果醋被认为通过促进新陈代谢和抑制食欲导致体重减轻。据“欧洲临床营养学杂志”2005年发表的一项研究显示，除了改善胰岛素敏感性之外，醋能增加饱腹感。研究发现，醋酸（苹果醋中的主要活性化合物）的剂量越高，高碳水化合物膳食后报道的饱足感就越大。随着时间的推移，饱腹感增加会导致卡路里摄入量减少和体重减轻。声称苹果醋改善新陈代谢尚未被科学证实。

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维生素C和脂肪流失

有很多关于柠檬汁在减肥和健康方面的作用，但很少有研究支持。柠檬汁可能不会溶解脂肪或解毒您的身体，但它是钾，维生素C和柠檬酸的好来源，所有这些都有益于健康。 2005年在美国营养学院杂志上发表的一项研究发现，具有足够维生素C状态的个体在运动过程中氧化的脂肪比维生素C状态消耗的人多。一盎司的柠檬汁只有七卡路里的热量，但是维他命C的每日价值的百分之二十，所以全天加入柠檬汁可以帮助你满足你的需求。维生素C的其他良好来源是猕猴桃，红柿子椒和其他柑橘类水果，如橘子和葡萄柚。

使用苹果醋和柠檬汁减肥

苹果醋和柠檬汁是两种天然物质，你可以添加到你的饮食，可以支持你的减肥努力。但是，也不能取代健康的饮食和运动来减肥。如果你是一个不爱喝水的人，加入新鲜的柠檬汁可能会帮助你喝更多的水，这可能会帮助你全天感到饱腹并提高能量水平。少量的苹果醋可以稀释在水中，作为饮料消费，但是摄入这些激烈的液体的更好方法是用于烹饪。将它们混合成腌泡汁或沙拉酱，或将柠檬汁挤在煮熟的鱼上。请注意，每天食用酸性食物或饮料（如柠檬汁和醋）可能会导致牙釉质的侵蚀。