山上骑行的好处

爬山是到处都是骑自行车的人的克星。他们在环法自行车赛上穿球衣是有原因的，登山是健身，耐力和精神坚韧不拔的终极考验。如果你正在寻找一些动机去解决当地的山丘问题，那么了解爬坡等高强度训练对健身和速度的好处可能是你在世界上开始上升的必要措施。

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不要害怕低位

你的换挡技术是第一个可能从更频繁的爬坡中受益的技能。先发制人是赛跑的一个关键技巧，因为当你到达山顶时，身体太高，会使你的步伐受到影响。当你接近一个特别艰难的山坡的底部时，在到达实际倾斜之前转移到最小的齿盘和一个更大的后齿轮。这样，当你进入爬坡阶段时，你就可以准备好高速踏板了。

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硬化

山是对你的肌肉的一个严重的身体挑战。当你进行高强度训练时，你将通过两种方式来扩展腿部肌肉的力量和定义。肥大，个体肌肉细胞的扩大，导致体力的立即增加，并受高强度运动，如爬山刺激。另外，像攀爬这样的剧烈运动会刺激肌肉中的单个纤维或肌原纤维，刺激称为卫星细胞的修复细胞的释放。随着卫星细胞修复损坏的纤维，纤维的直径增加，随着时间的推移建立肌肉，并提高你的速度。

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跋山涉水

爬山是身体的一部分，也是精神的一部分。忍受腿部肌肉疲劳和肺部喘息是非常困难的，因为当你有机会转身和滑行到最后的时候，然而，把自己超越你的舒适区域是一个良好的身体挑战的本质，你可能会发现，征服攀登只是你需要在比赛日表现更好的信心提升。对于骑自行车的人来说，比登山活动更少的活动。

掌握你的马匹

爬山是一个很好的机会，掌握好技术，你可以随身携带到赛车和通勤。一个好的爬坡可以让你练习自己的步调，使自己的呼吸变成可持续的节奏，并保持恒定的速度。你也可以练习你的定位;站在踏板上以获得更多的力量，或者直背坐在你的胸前，把你的重量保持在中轴上，以防止自行车向后滚动。你的胳膊比你的臀部间距更宽，你可以战胜最艰难的攀登。