锻炼前的最佳早餐，如果你正在尝试减肥

跳过餐，特别是在锻炼之前，可以阻止你的目标减肥。锻炼前的早餐让您有更多的精力，在运动中燃烧更多的卡路里。当你做出正确的选择，早餐也可以帮助遏制你的胃口，一天晚些时候，所以你坚持一个较低的卡路里计划，并看到更快的结果。

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计划您的餐

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碳水化合物含量较高，蛋白质和脂肪含量较低的食物可以为您提供所需的能量，帮助您完成较强的力量或有氧运动。你的身体慢慢地消化蛋白质和脂肪，所以这些卡路里不容易在你的锻炼过程中燃烧。但少量蛋白质提供协助肌肉修理的氨基酸并且也许减少岗位锻炼肌肉酸痛。碳水化合物为您提供您需要的燃料。碳水化合物含量较高，蛋白质含量较低的早餐包括一片全麦面包，涂花生酱和一半的香蕉，英式松饼和荷包蛋，或者一杯纯酸奶，加上新鲜的浆果和毛毛雨蜜糖。

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卡路里顾虑

你要去锻炼，它会燃烧卡路里，但是这并不能使你在锻炼早餐前挥霍无度。保持你的摄入量在200到400卡之间，取决于你一天的总预算。不要担心，锻炼前的早餐会把你超过你的每日卡路里限制。 2011年7月在“营养学杂志”上发表的一项研究发现，吃早餐的人在午餐时平均消耗了17％的卡路里。如果你不吃早餐，那么以后可能会消耗更多的卡路里来补偿。

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定时就是一切

如果你在打开健身房之前已经有三到四个小时的时间，那么一份含有300到400卡路里的全套早餐，比如全麦华夫饼干和酸奶或乳清蛋白和冷冻水果的大冰沙 - 消化和满意，同时提供优质的燃料。当你在会议之前到目前为止吃早餐时，如果你需要60分钟或更长的时间，在运动之前吃一些100卡路里的点心，比如香蕉或者带有少量饼干的串起芝士。如果你的早餐锻炼后一到两个小时，保持你的小餐 - 一个200卡路里的全麦麦片，半杯低脂牛奶，或一半的香蕉冰沙，一些浆果和乳清蛋白就足够了。

小心方便

全身食物早餐在您锻炼之前提供最大的好处。能量棒上的标签吹嘘他们所认为的营养好处，但实际上，他们往往只是健康的包装糖果。能量棒可以是高糖和卡路里，没有提供很多的满意度。如果你不能抗拒他们的方便，选择只有200卡路里的热量，约5克蛋白质和25克碳水化合物。还要看那些主要由全食材制成的食品 - 那些你可以发音和认可的真正的食物，如日期和坚果。