锻炼的最佳时间如果您工作夜班

非传统的工作时间可能会严重影响你的睡眠，饮食和运动习惯。如果你在夜班工作，找到适合你的时间表的锻炼时间是非常重要的。对于某些人来说，这可能意味着在工作之前锻炼，而对于其他人而言，这可能意味着在睡觉之前锻炼。换班时也可以锻炼身体。尝试所有三个来确定一天中最适合你的时间。

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当天录像

在工作之前

如果您在夜班之前感到疲倦，喜怒无常或排空，运动可能会使您比那大杯咖啡或能量饮料更好。根据MayoClinic。运动与压力和焦虑作斗争，提高你的耐力，注意力和注意力，提高你的精力和情绪。在上班前，花30分钟时间进行某种形式的心血管活动，如游泳，骑自行车或打一场运动。骑自行车上班或上楼梯。在工作中你可能会注意到警觉性的提高。

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在工作

有家庭责任，约会，睡觉，饮食和其他活动首先照顾，可能很难找到夜班之前的锻炼时间。不要在休息时间上网或闲逛，花点时间锻炼身体。在你的桌子上保持一对轻量级的稳定球或阻力带。执行像俯卧撑一样的负重练习或在设施周围散步。如果您的办公室提供健身中心，请使用横卧的脚踏车或举重10分钟左右。

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工作之后

对于一些人来说，运动会增加能量，而对于其他人来说则会让他们睡觉。如果你的轮班在6点左右结束。米或者7个。米等到所有人都在上学或工作之前睡觉。根据ConsumerHealthDigest。你可以在躺下的头三个小时内达到最深沉，最安宁的睡眠阶段。花些时间锻炼或进行轻微的伸展或瑜伽，以帮助缓解工作日的压力和紧张，然后，一旦房子安静，就上床睡觉。

最佳时间

夜间工作者的最佳锻炼时间很大程度上取决于个人的偏好。花一个星期的时间在你的轮班之前，之中和之后，看看哪一个最适合你。无论你选择哪一天，都要把它当作是你不能错过的重要约会。与同事深夜合作，以保持动力。除了运动之外，还要吃健康的，均衡的饮食和充足的睡眠。