电缆滑轮机肩背背部锻炼

电缆滑轮机是一个优秀的多功能健身器材，可以让你做一个完整的肩膀和背部锻炼。用于复合和隔离运动，这台机器是多功能的，并确保您击中肩膀和背部的所有肌肉。而不像需要改变关节角度的哑铃，缆绳滑轮系统的持续张力使您可以投入全部资源，更经济地构建更大的肌肉。

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当天录像

在您开始之前

所有这些电缆练习都可以在您的上半身锻炼日进行。花10到15分钟动态热身，然后开始锻炼。为每个练习执行一组八到十二个代表，并随着时间的推移工作到三组。每次锻炼之间休息90秒。

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下拉

紧握下拉的目标是背部背阔肌以及斜方肌，中斜肌和下斜肌。它也瞄准您的肩膀teres主要，后三角肌和提肩胛骨。在上皮带轮上安装一个双马handle手柄，并设定合适的重量。坐在工作台上，把你的大腿放在支撑垫的下面，用双手抓住把手。把手柄拉到上胸部。通过伸展你的手臂和肩膀慢慢地把手柄放回去。重复。

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军事出版社

缆绳滑轮机器可以用来执行军事报刊，瞄准你的前面和侧面的三角肌，以及你的上背部的中下斜方肌。首先面对电缆机，然后将电缆线连接到下部滑轮电缆，或者使用双滑轮连接电缆。选择一个适当的重量，并用双手稍微宽于肩宽的手掌握酒吧，掌心向外。把酒吧拉到胸前的水平，并把一只脚向前和其他后面稳定自己。向上按压杆直到你的手臂完全伸展。慢慢地回到起始位置并重复。

反向飞行

用反向飞行器瞄准后三角肌。这个练习还可以针对你的肩部的三角肌，冈下肌和大圆肌，以及中下斜方肌和菱形。将双滑轮的电缆放置在肩高的位置。将箍筋连接到电缆并选择合适的重量。抓住电缆，退后一步，站在机器的对面。将肘部向外伸直，手臂平直并与地面平行。双手握着你的手，面对面。把箍筋拉到两侧，肘部稍微弯曲，伸直手臂。拉直到你用手臂和身体形成一个T形。收缩你的核心肌肉，保持身体的稳定。返回并重复。

耸肩

用耸肩运动对准你的上斜方肌和提肩胛骨。将电缆杆连接到下滑轮缆线并设定合适的重量。用肩宽握住酒吧，手臂伸直，掌心向外。站在滑轮附近，尽可能提高肩膀向上拉杆。保持你的手臂整个举动。降低并重复。