我可以让我的大腿更小而不会丢失我的臀部吗？

其中一个减肥世界中最普遍的神话是减少斑点的概念，或者是锻炼身体的某个特定部位来减肥。其实，通过使用比你消耗的更多的卡路里来减肥，而不是通过无休止的举腿或蹲下来减肥你的大腿。事实上，所有这些腿部运动可能通过过度发展肌肉增加你的大腿。要缩小你的大腿，但要保持你的臀部圆形和坚固，少吃热量，定期锻炼，调整和伸展你的下半身。

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每日视频

减肥大腿

步骤1

开始每周至少150分钟有氧运动的运动套路。你做的心脏越多，你消耗的卡路里越多，失去的体重就越多。尝试步行，慢跑，跑步，骑自行车，游泳或使用椭圆机。改变你的锻炼工作不同的肌肉群，并预防无聊。

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第二步

用更健康的替代品替代加工食品，含糖食品和高脂肪食品。在水果和蔬菜，五谷杂粮，鸡肉，鱼，豆类，鸡蛋，坚果和低脂乳制品的基础上进行饮食。喝大量的水，避免喝苏打水和酒精。

步骤3

练习瑜伽或普拉提。这些规程加强和调整你的整个身体，包括你的大腿和臀部。你可以同时伸展和伸展肌肉，这样可以防止你膨胀。每周锻炼至少两次，以发展长而瘦的大腿和弯曲的战利品。

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捶你的臀部

第一步

以90度角弯曲膝盖，双脚平放在地板上。举起你的臀部，直到它们与你的膝盖对齐，收紧你的臀部，并保持呼吸的位置。把你的臀部放回地板，重复练习一分钟。

第二步

双脚站立，比肩膀和脚趾斜向外侧。保持背部平直，慢慢地将膝盖弯曲在脚趾上，并将臀部下蹲。下降时将手臂抬起。重新站立并重复，或者蹲下40到60秒。

第三步

双脚分开站立。用一只脚向旁边蹬地时，将臀部放低一蹲。保持五秒钟的位置，然后在你站立的时候将伸展的脚向后滑动。重复，交替双方，每边20次。为了让这个练习变得更加困难，每只手拿哑铃，或者在肩膀上平衡一个加重的身体条。

第四步

在隔天进行加强程序，让肌肉在锻炼之间有时间休息和愈合。

提示

• 在对您的饮食或生活方式作出重大改变之前，请咨询您的医生。

警告

• 千万不要在蹲下时将膝盖伸出双脚，也不要让膝盖向内或向外移动。始终保持你的膝盖与你的脚趾。