腰果和焦虑

如果你有不安，恐惧和担心的感觉，加入腰果可能会有所帮助。这是因为这些坚果充满营养，可以帮助改善心理健康，包括色氨酸，镁和欧米茄-3脂肪酸。如果你怀疑自己有焦虑症，不要试图单独治疗。咨询医生制定一个治疗计划，包括任何饮食的变化。

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色氨酸

根据“GPRX”，腰果色氨酸可以促进大脑产生神经递质5-羟色胺，促进稳定的情绪和健康的睡眠。为抑郁和焦虑“由约旦·鲁宾和约瑟夫·布拉斯科。色氨酸是一种必需的氨基酸，或蛋白质的积木，意味着你必须消耗它，因为你的身体无法做到。 2007年9月的“加拿大生理学和药理学杂志”的研究得出结论，蛋白质来源色氨酸和碳水化合物显着改善患有社交焦虑症的人的症状。一盎司的腰果含有约8.6克碳水化合物和5.2克蛋白质。

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镁

哈佛医学院的家庭健康指南指出，腰果是镁的一个很好的来源，它含有比杏仁等更多的坚果。事实上，每盎司腰果可以得到83毫克镁，而每盎司杏仁含有73毫克镁。根据2009年1月的“澳大利亚和新西兰精神病学杂志”的研究，更高的镁摄入量与更好的心理健康有关。根据铅研究报告作者F. N. Jacka的说法，抑郁症与焦虑症发病率较低的证据更为明显。这项研究调查了来自挪威霍达兰健康研究的5,708人的数据。

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Omega-3s

根据MedlinePlus的说法，腰果中的Ω-3脂肪酸也可以提高你的精神健康水平。 2009年11月的“Prostglandins，Leukotrienes和Essential Fatty Acids”科学分析指出，如果你有焦虑，ω-3脂肪酸有理论上的益处。这个理论是基于这样一个事实，即如果你患有严重的抑郁症，并且许多常规药物对焦虑症和抑郁症都有效，那么ω-3脂肪酸可以提供益处，笔记分析作者B. M. Ross。小型研究指出了一个好处，但是在得出坚定的结论之前需要进行大规模的研究，Ross指出。

注意事项

您可能需要更多的腰果来对付您的焦虑。根据PubMed Health的数据，改变饮食习惯只是一个可能有用的策略。一般来说，摄取均衡饮食，锻炼，适当睡眠，限制咖啡因，酗酒和吸毒有助于缓解压力和焦虑。瑜伽和太极拳等实践也可能有所帮助。咨询保健专业人员制定治疗计划，包括任何饮食和生活方式的变化。