渴望甜食和脂肪哺乳期

作为一个婴儿的妈妈有它的奖励，但它也很累。当你哺乳宝宝时，你需要24-7提供。虽然您需要多吃东西来满足您和宝宝的营养需求，但您要确保您的食物选择健康且营养丰富。那些对糖果和高脂肪食物的渴望很可能与你的睡眠不足有关，而不是护理。

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睡眠剥夺和渴望

作为一个小孩的妈妈，你的夜间睡眠往往受到干扰，这不仅影响你入睡的时间而且质量。根据2013年在“自然通讯”杂志上发表的一项研究，睡眠不足会影响你做出决定的能力，增加你对奖励的渴望。研究人员发现，这些大脑活动的改变会增加你对不健康食物的渴望。对于糖果和脂肪的渴望可能与大脑活动的变化有关，因为宝宝的需求会超过你的睡眠需求。

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获得足够的卡路里

虽然没有太多的事情可以做，直到你的宝宝长大一点，睡眠不足，确保获得足够的卡路里，可能有助于减少对不健康食品的渴望。根据营养与营养学会的研究，一个哺乳妈妈每天需要500卡路里的热量来制造足够的母乳喂养6个月以下的婴儿。这些卡路里的三分之二来自你吃的食物，其余的则来自你在怀孕期间获得的体重。

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用健康食品填满饮食

哺乳期间，您所吃的食物不仅影响您的健康，也影响宝宝的健康。包括所有食物种类的各种食物可以帮助你满足这些需求，让你感到满意，这可能有助于渴望。一个健康的哺乳妈妈的饮食应该包括瘦肉来源，如鸡肉，鱼和豆类;一系列五颜六色的水果和蔬菜;全麦面包，糙米等全麦面包;和低脂肪或脱脂乳制品。每当你母乳喂养的时候喝一杯水，以确保你能满足你增加的液体需求，建议美国卫生和人类服务部。

控制渴望

确保你经常吃驯服饥饿和保持能量水平，以帮助抵制这些渴望。另外，当你想吃甜或脂肪的东西时，尝试喝一杯水。有时脱水被误认为是饥饿。如果这些方法都行不通，可以放弃，但要尽量保持小部分或替代更健康的选项，如冷冻水果棒或烤薯条。