如何减肥和开始运行为那些变形

定期运动是帮助您减肥，塑造和保持结果的重要组成部分。通过做出更健康的食物选择和增加日常生活中的体力活动来做一些有关这些不必要的英镑的事情。最有效的减肥计划的重点是燃烧更多的卡路里比你消耗减少不健康的食物摄入量和增加你的参与锻炼，如跑步。无论你是否有跑步的历史，或刚刚起步，你都可以通过逐渐改变不健康的生活习惯来塑造自己的形象。

<！ - 1 - >

当天录像

第1步

去看医生进行常规健康检查。如果您身体不适，请不要在没有咨询您的医生建议的情况下进行锻炼或饮食。您可能需要根据您的健康状况修改您的减肥计划。

步骤2

通过每天减少250到500卡路里的食物热量，安全有效地减肥，这可能导致每周减重1磅。卡路里不足是减肥的关键。通过每天燃烧250到500卡路里来优化卡路里减少。每周减掉1到2磅，结合运动和低卡路里的饮食，每天产生500到1000卡路里的热量。

<！ - 2 - >

步骤3

将新鲜水果，蔬菜和全谷物，瘦蛋白，水和较少的食物交换垃圾食品零食，高脂肪食物，苏打水和大部分食物。生产包括天然低卡路里的食物，你可以在两餐之间咀嚼，而不是芯片，蛋糕和糖果。在午餐时间吃一些五颜六色的蔬菜和水果，并加入蒸蔬菜作为一餐。选择较瘦的蛋白质，如烤鱼或烤裸皮鸡肉，而不是脂肪牛排，油炸肉或火腿。全天饮用水来解渴，并防止饥饿导致脂肪小吃。减少你的膳食部分，以帮助减少卡路里摄入量。

<！ - 3 - >

第四步

开始每周步行三至五次，连续10至20分钟，连续两周。如果你可以不停地走10分钟，然后继续走10分钟。到两个星期结束时，你应该可以走完整整20分钟。保持适中的速度，慢慢抽双臂，正常呼吸。每天走路时加快速度，增加卡路里的燃烧，增强耐力。

第5步

第三周轮流行走30分钟。步行五分钟，然后运行两分钟，直到完成30分钟的活动。如果你可以跑得更长，那就这样做，但不要过头。逐渐增加你的运动时间，因为你的身体适应新的活动。

步骤6

每周增加跑步时间，慢慢减少步行时间，直到跑完整整30分钟。每周增加你的跑步时间，让你更加舒适地跑步。设定一个目标，每个星期锻炼一次，直到你不再走路。整个运动过程可能需要几周的时间。

小贴士

• 小食和小吃的健康营养可帮助您全天保持活力。在每次锻炼之前，热身和伸展，以准备肌肉强烈的运动。锻炼后冷静下来，让你的心率回到正常范围。不要专注于你跑步的距离;而是尝试在你打算的时间内解决问题。在运动前，运动中和运动后喝水，以保持水分。在锻炼前一小时吃点小吃，以维持能量。

警告

• 如果您感到疼痛，请停止运行，如果仍然存在，请就医。