每天早晨伸展锻炼

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当你早晨起床时，你必须在伸展前加热肌肉。早晨的延伸会使你的肌肉在一夜不活动之后疲劳。在你的房子里走动，以帮助你温暖你的肌肉。摇动你的手臂和腿，让血液流动。一旦完成预热，就开始拉伸程序。

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颈部伸展有助于缓解睡眠后经常出现的清晨疼痛。跪在地上，把双臂放在大腿上。慢慢地将你的下巴降低到你的上胸部，并保持五秒钟的位置。抬起你的下巴，仰头仰望天花板。保持伸展五秒钟，然后重复整个动作三次。完成后，将头向左转五秒钟，然后向右转五秒钟。重复三次，彻底放松你的脖子。

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如果您患有清晨腰痛，腰背部伸展会帮助放松肌肉。通过做一些简单的躯干扭曲来预热你的背部肌肉，然后坐在椅子上。双手放在膝盖上，慢慢向前倾斜，直到上身平行于地面。慢慢坐下来完成。做10次重复。如果你向前倾时感到背部收紧，请停下来坐起来。因为刚刚醒来，在恢复伸展之前，可能需要稍微加热一下。

腿部伸展有助于在睡觉后使血液流入双腿。摇动双腿以加热肌肉，然后将右手放在腰高的椅子上。站直，然后在膝盖处弯曲左腿，用左手抓住左脚踝。把你的脚踝拉向你的屁股，直到你觉得你的左腿肌肉收紧。保持五位数的位置，然后降低你的脚踝，完成拉伸。用左腿伸展10次，然后换左右，用右腿做10次。

在早晨起床后，伸展肩膀和胸部将有助于缓解紧张情绪。摇动手臂让血液流动，然后用双手将手臂伸向肩膀两侧，使手掌朝向地面。把你的手臂交叉在一起形成一个X.挤压你的胸部肌肉数一个，然后把双臂放回你的身体。重复这个练习10次来完成你早晨的伸展运动。