俯卧撑与常规俯卧撑
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如果你打算只做一次运动，就应该是这样的。它教导你的肌肉协调工作，加强你的上半身和核心，无忧无虑，足以做任何事情。经常性的俯卧撑可能会随着时间的推移而变得无聊，所以加入变化。
一天的视频
一个变化改变了俯卧撑如何影响你的上半身肌肉是下降俯卧撑。将双腿抬高到距离地面12到20英寸的地方，并将双手放在地板上，以腋窝为中心，稍微宽于肩距。从这个角度来说，您可以通过弯曲和伸展肘部来进行经典的俯卧撑运动。
<！ - 1 - >与在平地上进行的常规俯卧撑相比，下降的变化会更有针对性地瞄准上胸部和肩部。除了常规俯卧撑以外，还要进行其他胸部锻炼，以获得最全面的胸部发育。
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胸部发育的地方
<！ - 2 - >胸大肌是组成胸壁的扇形肌。这个肌肉的上部被称为锁骨区域，中下部分是胸骨区域。倾斜下降使胸部的锁骨头更加重量和重点。定期的俯卧撑主要强调胸大肌的胸骨部分。锁骨区域仍然被激活，但不如下降变化那样强烈。
<！ - 3 - >角度越戏剧性，上胸部区域的激活就越大。但是，如果提升得太高，以至于靠近或处于手倒立的位置，肩膀就会在你上下的时候做主要的工作;胸只有助攻。
肩膀激活
除了增加上胸部的激活，俯卧撑也会迫使肩膀的前部 - 被称为前三角肌 - 比在正常的推力下更强烈的工作 - 向上。这使下降俯卧撑有效的肩部锻炼。
形式考虑
通过强有力地支撑你的腹肌实现一个固定的躯干俯卧撑和俯卧撑。如果你的臀部下垂或上升，你会失去两种俯卧撑的巨大好处 - 严重激活你的核心。这是谁的？一个刚开始锻炼的人应该在尝试下降压力之前掌握经常的压力。通过常规的俯卧撑，您可以轻松地修改移动，从而不会折断身体，比如膝盖向下或靠在墙上或倾斜。衰退上升不会带来这样的改变 - 如果你把膝盖放下，你就失去了角度。
补充练习
对于均匀发育的胸部，在训练时加入常规的俯卧撑和俯卧撑。美国锻炼委员会发现的最有利于胸部发育的其他练习包括：
台式压力机
前倾式电缆分频器
- Pec Deck Machine
- 更多信息：
- 10种俯卧撑式变化强壮的身体
