适度运动定义

心血管锻炼，来提高身体素质和整体健康的好方法。要获得锻炼的积极好处，您必须能够正确衡量您的锻炼强度。较低强度的运动，如走路，是脂肪燃烧的理想选择。中等强度的运动，如慢跑，对建立心血管健康很有帮助。高强度运动，如短跑，对于更具体的运动训练是有效的。

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测量强度

尽管难以定义理想的运动心率，但有一些一般规则。光强度锻炼会使心率保持在最高心率的50％以下。适度的强度会使心率保持在最高心率的50％到70％之间。而高强度运动会使你的心率保持在最高心率的70％到85％。要确定您的最大心脏率 - 每分钟节拍 - 减去你的年龄从220。40岁的，例如，将测量其最大心脏率180（220 - 50 = 180），每分钟心跳。

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中等强度的练习

许多练习可以在中等强度下有效地完成;很好的例子包括水中有氧运动，平面上徒步旅行，快走，双打网球。确保你使用中等强度的最好方法是确保你的工作速度可以让你说话，但不能唱歌。这个谈话测试将有助于保持正确的强度。