负重与非负重类型锻炼之间的差异

做身体抵抗重力的活动可以帮助预防骨质疏松症。 PubMed Health报道，大约50岁以上的50岁以上的女性都会髋关节，腕关节或椎骨骨折，但男性也很脆弱。随着年龄的增长，骨骼变得脆弱，在骨折失去力量时容易骨折。锻炼是降低发生骨质疏松症的风险的一种方法 - 但并非所有的锻炼都算作负重，这是你需要建立骨密度的类型。

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骨骼建造机制

骨骼和器官一样，骨骼是活的组织。你的身体不断创造新的骨骼，但并不总是在最佳的速度。运动强调骨骼刺激一种称为成骨细胞的特定类型的细胞，以增加骨骼的强度和密度。 2009年“运动医学”杂志上发表的一篇论文指出，提供这种压力和促进增长的最佳练习是那些需要强大力量并产生影响力的练习。这些通常被称为承重。

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我的体重是多少？

负重练习使你抵抗重力，一般让你站立。 “运动医学”指出最有效的高冲击力版本包括跳舞，高冲击健美操，徒步旅行，跑步，跳绳，爬楼梯以及网球或篮球等运动。力量训练是负重锻炼的另一种形式。蹲伏，弓步和举重都是让你的体重或额外重量抵抗重力的举动的例子，而俯卧撑和蘸料则可以抵抗重力。上身负重活动对于保持手腕和前臂的密度非常重要，因为手腕和前臂是特别容易骨质流失的部位。

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游泳和骑自行车怎么样？

非负重活动使你不能离开你的脚。例如，游泳将你悬浮在水中，这意味着你不会强调你的骨头。同样，骑自行车不需要你承受你的体重 - 自行车为你做。但是，不要放弃游泳和骑自行车，这些提供其他健康益处 - 简单地交替他们的锻炼，让你抵御重力。一些低影响的练习，如使用椭圆训练器，快走和低冲击健美操，有助于建立骨密度。

功能性，但不负重

促进平衡和改善日常功能的运动有助于防止引起骨质疏松症患者骨折的跌倒，但不一定是负重。国家骨质疏松基金会建议太极等平衡练习，以加强你的腿和平衡。虽然锻炼增强姿势也是防止沿着脊柱骨折的重要手段，但它们不算作负重。训练改善日常功能，特别是随着年龄增长，防止跌倒。练习一些简单的动作，比如站起来，坐在椅子上或踩下平台，将有助于提高平衡的安全性。