保持身材对许多人来说是一个痛处，他们相信每天都需要数小时才能完成。实际上，每天可以锻炼15分钟，这取决于你是否参加了中等或剧烈的运动。一旦你发现最适合你的强度水平，保持身材就容易多了。
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中等强度练习
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网球图片来源：数字视觉。 / Photodisc / Getty Images
中等强度的运动包括任何可以提高心跳速度的东西，并且可以让您打破汗水，但不符合剧烈运动的标准。散步，打双打网球，做院子工作，参加水中有氧运动都算中等强度的练习。如果您觉得在运动过程中您的心率显着增加，那么可能意味着您的上一次活动算作中等强度运动。
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中等强度运动要求
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- > <！图片来源：Comstock Images / Stockbyte / Getty Images
大多数人每周需要150分钟的中等强度有氧运动。你可以把这个活动分解成每天只有10分钟的增量，而且还可以减肥，只要你在本周末之前达到150分钟。很多人在上班前，午餐时间和下班后都要走10分钟的路程，每个星期都要走很长的路。
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高强度运动
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游泳圈图片来源：Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
高强度运动让你的心脏跳动得非常快。一旦你达到这个水平，你不能停下来喘口气，一次只能说几句话。这些练习包括跑步，在泳池游泳圈，快速或上坡骑自行车，单打网球比赛，参加篮球比赛或间歇训练。如果你选择参加剧烈的运动，那就慢慢的走向他们。你应该总是从适度的练习开始。
高强度运动要求
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慢跑者照片来源：ahturner / iStock / Getty Images
你的高强度运动计划应该包括每周运动75分钟。一般来说，中度锻炼的每两分钟只需要一分钟的剧烈运动。参加剧烈运动的人往往是这样做的，因为他们获得了相同的健康效益，但在一半的时间内就可以做到。
测量心率
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心率监测图片来源：Maridav / iStock / Getty Images
为了确定你的锻炼强度，你必须在活动期间测量你的心率。请记住，如果您的运动不会将您的心率提高到所需的水平，或者将其保持在该水平至少20分钟，那么对于您的心血管健康状况并没有太大的好处。要找到理想的心率，从220减去你现在的年龄，然后乘以70％。这给你一个基于你的年龄的数字，你应该尝试在中等和高强度的锻炼。
