运动卡车司机设备

作为一名专业的卡车司机可以有所保证，但随着时间的推移，长时间坐着可能会对您的健康造成伤害。花时间锻炼每一天可以抵消与长时间坐着相关的一些疼痛和疼痛，也可以降低心脏问题和代谢疾病的风险。您的驾驶室空间可能有限，但幸运的是，您不需要大量设备即可获得全身锻炼。

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每日视频

以下是问题

太多坐着对任何人都不好，但是当你长时间坐在压力，睡眠剥夺，不断振动和不健康的营养，健康问题随之而来。据“AAOHN杂志”发表的一份2010年卡车司机健康检查报告，卡车司机患有高水平的心血管疾病，糖尿病，肥胖，肌肉骨骼疾病，抑郁症和其他健康问题。因此，卡车运输行业是美国健康风险最高的行业之一。

<！为了抵消负面的健康风险，美国运动医学学院（ACSM）建议每天至少进行30分钟的心血管锻炼。您可以连续进行30分钟的会话，也可以在一天中进行更短的会话，每个会话持续至少10分钟。每次停车加油或吃饭，跳绳10分钟，或步行或慢跑10-30分钟。做这些练习时，确保你穿着支持性的脚穿。

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Muscle Up

IDEA健康与健身协会指出，人体的设计是双脚直立的。 IDEA列举了由于过度坐着而导致背部和关节疼痛的肌肉力量不足和肌肉功能障碍以及姿势不佳。阻力训练可以提高你的力量，促进你的关节健康的肌肉紧张，恢复良好的姿势。你有几个选择，包括一对哑铃，一个药球和阻力管，这些都足够小，可以藏在一个角落或座椅下面。在大多数练习中选择足够重的阻力设备来挑战你。 ACSM建议您每周对所有主要肌肉群进行至少两到三次阻力训练。做一至三套八到十二次​​重复，使你的肌肉疲劳。

绑扎空间

如果您真的被绑在空间上，TRX悬挂训练系统可以为您提供一个易于安装的哑铃替代品。 TRX是前海军海豹突击队员兰迪·赫特里克（Randy Hetrick）的大脑子弟，他开发的是海豹突击队训练。该系统采用连接手柄的高度耐用捆扎系统，可以固定在您的钻机门上，或固定在离地面七到九英尺的坚固结构上，并且足够坚固以支撑您的体重。使用您的体重，您可以为所有主要肌肉群执行一系列具有挑战性的练习，例如，倾斜按压，单腿蹲坐，弓步，飞行和三头肌按压。当你完成你的锻炼，你可以紧凑卷起皮带，并将其装入一个小袋子。