外在与内在因素与锻炼

锻炼习惯是锻炼身心健康的第一步。由于坚持在任何健身计划中取得成功或缺乏成功都起着关键作用，所以私人教练和集体锻炼指导者将相当一部分专业教育用于学习和理解内在和外在动机的细微差别。

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<！研究者詹姆斯·怀特海（James R. Whitehead）解释说：“儿童是体育运动内在动机的最好例子。”他们跳，跳，跳，在房间里奔跑，只是为了好玩。内在动机有助于成年人坚持自己的健身计划。他们为了将血液注入自己的心脏和肌肉以及在有氧运动中产生促进情绪的内啡肽（即“幸福荷尔蒙”）而纯粹为了运动。

<！外在动机

外在动机是为了奖励，Jay C. Kimiecik说，“内在的运动者：发现运动的乐趣”的作者。她练习减肥，预防家庭中的心脏病，降低血压或降低胆固醇水平。“如果我能减肥，我可以找到一份更好的工作，说服我渴望去的对象与我并肩，拥有更多的朋友“，这是外在动机的锻炼者之间的共同声明。

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后果

健康，社交接受，专业成长和进步以及浪漫的可能性是开始锻炼计划的理由，但是如果改变自己的身体不会带来预期的生活转型，自己失望，使你可能会回到久坐的生活方式。内在动机的锻炼者也可以享受健康的健康，浪漫和社会方面的好处，但锻炼的掌握是满意的关键来源。提升重量，延长运行时间，保持平衡设备稳定性的能力是奖励。 Kimiecik表示，达到流动状态的能力可能决定了内在和外在动机的锻炼者之间的差异。他把整本书的全部内容都用到了Mihaly Csikszentmihalyi关于运动和运动中流动状态的理论上。流动状态描述了身体活动中的总吸收。一个清晰的目标感，来自教练的明确反馈以及技巧和挑战之间的平衡有助于锻炼期间达到流动状态的能力。达到这种心态更有可能激发锻炼的内在动机。