五种类型的健身训练
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五大类健身训练包括灵活性运动，动态力量训练，静力训练，有氧运动和循环训练。一个坚实的锻炼计划将纳入所有这些主要健身训练类型，以改善您的健康。
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灵活性训练
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灵活性训练是最重要的健身训练类型之一，因为它为所有其他运动类型提供了基础。这些伸展运动减少了受伤的风险，提高了您的灵活性和运动范围，并可作为更有力的锻炼的坚实热身。此外，瑜伽可以加强和放松你的肌肉，而太极可以减轻压力，提高你的平衡。灵活性练习是改善姿势和呼吸的极好方法。
<！ --1 - >动态力量训练
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动态力量训练被认为是一种无氧运动，也被称为等张运动。这种运动可以增强肌肉的全方位运动。举重和健美操是动态力量训练的例子。这种类型的运动通过完成运动来抵抗你的肌肉，比如进行卧推，腿部按压或仰卧起坐。
<！ --2 - >静力训练
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静力训练也被认为是无氧训练，也称为等长训练。这种类型的锻炼可以帮助你保持肌肉力量和口气。计量学涉及肌肉收缩而不移动任何关节。等长练习有两种类型：次最大和最大。次最大的练习包括用比你的最大力量少的肌肉来收缩你的肌肉，比如用你的手臂完全向外延伸来保持哑铃稳定。最大的练习包括用你所有的力量收缩你的肌肉，比如推动不可移动的物体。
<！ --3 - >有氧训练
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有氧训练通过增加心率和呼吸来增强您的心血管系统。这些练习使用大型肌肉群来持续一段时间进行有节奏的动作。通常情况下，他们执行时间超过15分钟，并应保持在您的最高心率的60％至80％之间的心率。有氧运动的例子包括快走，慢跑，跑步，楼梯踏步机，椭圆形和游泳。
巡回训练
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巡回训练结合了力量训练和有氧运动。这种锻炼包括锻炼站之间的慢跑。在个别站，您可以进行不同的灵活性，动态力量训练和静力训练练习。通过站之间的慢跑，您可以在整个循环过程中保持较高的心率。通常情况下，你执行每个站30到60秒，并继续整个电路30至60分钟。这是一个有效的选择，打破你平时的锻炼程序单调，可以在恶劣的天气在室内进行。为了节省室内空间，您可以简单地在运动之间运行30到60秒。
