篮球运动员的全身锻炼套路

拥有力量和力量并有条件的篮球运动员在场上会有性能优势。你将能够跳得更高，这意味着你将有更好的机会拿下篮板和射门，快速冲刺上下场，并能保持较低的防守位置。一个全面的，全面的篮球训练将包括力量训练，强化运动和法庭特定的条件。

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锻炼计划和准备

每周三天安排您的全身锻炼。为了锻炼你的锻炼是有效的，每一个之间给你的肌肉休息一天。在开始每个课程之前进行10分钟的动态热身，提高锻炼表现并降低受伤风险。动态预热包括慢跑或跳绳等轻度有氧运动，然后动态伸展，如腿部摆动，体重蹲起和跳跃。

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力量训练

开始你的全身锻炼与重量训练，这将发展肌肉的力量，将有助于提高性能和降低伤害的风险。在篮球所需的主要肌肉上锻炼力量的锻炼包括蹲下，升降，硬拉，卧推，倾斜卧推，耸肩，弯曲的排，传教者的卷发，小腿提升，盘旋和前板。每套练习完成三组八到十次，每组间休息一到两分钟。

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多项式练习

在完成力量训练之后，进入强化练习，这是一种能够帮助篮球运动员发展肌肉力量的爆炸性活动。在您的锻炼中包括锥形跳跃，边界和框跳跃。锥形跳跃包括尽可能快地在锥体上前后摆动。分别执行两套10个代表。前沿是通过下降到四分之一下蹲，然后尽可能向前跳。一旦你着陆，直接进入下一个代表。继续，直到你完成了八次。共执行两组。盒子跳转需要使用plyo盒子。面对箱子，降低到四分之一的深蹲，然后爆炸成一个跳跃和土地上的盒子。完成两组八个代表。

在场上训练

篮球运动员需要无氧耐力才能够不断上下场。完成你的套路线和班车运行的锻炼。对于内线来说，从底线开始，冲刺到罚球线，然后回到半场线，然后回到对面的罚球线，然后回到对面的基线，然后回到对面的底线。要执行穿梭运行，请在半场放置一个锥体。从锥体开始，然后冲刺到右边的边线。触摸线并改变方向，冲刺到相反的边线。触摸那条线，转动并冲刺，直到你回到锥体。完成五套内衬和穿梭，每套之间休息30秒。