高血压患者早餐

哈佛健康刊物报道，您所吃的食物可能会像服药一样降低血压。以充满关键营养成分的早餐开始您的一天。获得足够的钾是必不可少的，因为它可以降低血压并抵消钠。全谷物和几种植物化学物质抵抗高血压或高血压。钙和镁也是饮食的必需品。钙可以降低血压，而镁有助于调节血压。

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当天录像

炒蛋白

蛋白含有一组被称为RVPSL的氨基酸，可能会降低血压以及一些药物。这是美国化学学会2013年4月的一次会议。作为一个额外的好处，他们提供蛋白质，这是一个健康的早餐的重要组成部分，他们没有任何蛋的脂肪。当添加任何蔬菜将增加营养素，一定要包括西红柿和菠菜。西红柿贡献钾，菠菜供应镁，钾和钙。用一丝切碎的低脂奶酪来提升你的炒鸡蛋，以增加钙质。

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全谷物，水果松饼

根据2010年10月刊“美国临床杂志”上发表的研究，每天吃三份全麦食品可降低血压营养。 “用全谷物制成的松饼，如全麦，燕麦或麦麸，以及香蕉，葡萄干或蓝莓，让您获得第一天的服务。香蕉和葡萄干提供钾和镁。如2012年8月在“美国临床营养学杂志”（American Journal of Clinical Nutrition）中所报道的，蓝莓中含有称为花青素的黄酮类化合物，有助于降低高血压。将全麦松饼与一杯低脂牛奶配合使用，以获得钙质和蛋白质。

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酸奶，水果和坚果

一个8盎司的普通无脂酸奶纸箱提供近一半的日常钙和约10％的推荐镁和钾。单独使用酸奶可以使早餐变得快速，但是通过添加额外的食材，您可以提高对血压的影响。把小麦胚芽放入低脂香草酸奶中，用苹果片，蓝莓，草莓或香蕉把它舀起来，在上面放一些核桃或杏仁。坚果提供镁，苹果和香蕉贡献钾和镁，草莓和蓝莓一样富含花青素。随身携带早餐，包括酸奶和任何组合的水果，坚果和燕麦燕麦全麦玉米饼。

在旁边

在边上放一杯豆浆，或者倒在你喜欢的全麦谷物上。豆奶是一种植物营养素的丰富来源，称为异黄酮，通过扩张血管降低血压。对于即食谷物，享受葡萄干麸皮钾和切碎的小麦镁。你早上的一杯橙汁或番茄汁是额外钾的一个不错的选择。不要忘记简单的日常选择：一个小的全麦英式松饼或一片全麦面包，配以坚果黄油和切片香蕉，含有降低血压的关键营养素。