足球运动员减肥的好饮料

足球运动员需要强大的能量和充沛的力量。然而，他们也需要保持健康的体重，以最大限度地增加肌肉力量和优化性能。作为一个足球运动员，如果你想减肥，你可以在日常的练习中做些什么改变，这些改变可以帮助你。例如，在一天中吃几次小而频繁的餐食，而不是两三个大餐，可以帮助你感到满意，并防止你暴饮暴食。避免某些食物和监测你的份量大小也可以帮助。

<！每日视频

推荐食品

总体而言，美国饮食协会（ADA）建议您吃完整的复合碳水化合物，瘦蛋白和健康脂肪，以优化您的表现，帮助你保持健康的体重。复合碳水化合物是那些完整的，没有加工或精制的。例如全麦面包和面包卷，糙米和其他全谷物，以及所有的蔬菜和水果。瘦蛋白可以是动物蛋白或植物蛋白。如果你喜欢动物蛋白质，去皮的家禽或鱼是精益蛋白质的好例子。如果你喜欢植物蛋白，尝试豆类或坚果。健康脂肪的良好来源包括大多数植物油，鳄梨，坚果或种子。

<！ - 2 - >

膳食计划

一个健康的早餐，可以帮助你减肥的一个很好的例子是炒蛋由4个蛋清，脱脂奶酪，洋葱，西红柿和青椒，切片全麦面包和一杯脱脂牛奶。作为一个上午的小吃，尝试四到八个全麦饼干与低脂奶酪。午餐时，尝一下鸡肉沙拉配鹰嘴豆，辣椒，玉米和橄榄油油醋汁。作为一个下午或练习后的零食，尝试三或四个无脂肪的火鸡和奶酪卷和一杯水果。晚餐，有4盎司。到5盎司。鸡胸肉，全麦大米和蔬菜。如果你觉得不满意，还可以加一个蔬菜汤，或者一些水果。最后，晚上点一杯脱脂牛奶的麦片。

<！ --3 - >

要避免的食物

如果你想减肥，避免酒精和加工或垃圾食品。此外，避免高脂肪食物，如脂肪或油炸肉类，其他油炸食品，甜点，牛奶或奶油基调味汁或肉汁。避免含糖饮料，如果汁或甜茶，以及苏打水，因为这些饮料的热量很高，含有很少或不含营养素。最后，尽量避免或限制您消耗的能量和运动饮料的数量。这些类型的饮料热量非常高，一般来说，通过饮用大量的水和健康的饮食，可以维持充足的水分和电解质水平。

商业饮食

某些商业饮食符合ADA为足球运动员等强度运动员制定的建议。像南海滩饮食或区饮食节食促进全谷物，瘦蛋白质和健康的脂肪，并可以帮助你减肥。其他使用交换系统的饮食，例如Weight Watchers，通过减少总体卡路里来起作用。这些也可以帮助你降低体重。然而，每个人都是不同的，所以如果可能的话，咨询注册营养师，以帮助您确定您的个人需求，并帮助您逐渐减肥。