当你精疲力竭时，要吃好的食物

无论是睡眠不足，紧张的日程安排还是压力，每个人都会感到筋疲力尽。除了充分休息，定期进食和解决任何潜在的医疗状况外，健康的饮食可以帮助确保积极持久的能量水平。虽然饮食的转变不能让你从消失到休息，但是当你处于低迷状态时，某些食物可以帮助你改善你的精力和情绪。

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丰盛的谷物

全谷类食物是碳水化合物的最健康来源之一，也是您大脑和身体的主要燃料。简单的碳水化合物来源，如白面包和糖果，提供最快的能量，但也更容易干扰血糖控制，导致能量下降。要获得更稳定的血糖和能量水平，可以摄取复杂的碳水化合物来源，如全谷物。特别营养的例子包括燕麦，藜麦，糙米和爆米花。

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脂肪鱼

注册营养师兼“今日营养师”特约撰稿人迪娜•阿隆森（Dina Aronson）认为，活力感与正性脑功能有关。欧米茄-3脂肪酸在大脑健康中起着重要的作用。脂肪鱼，如鲑鱼，鲭鱼，湖鳟鱼和沙丁鱼，是欧米茄-3脂肪酸的最主要来源。为了从您的膳食中获得更多的能量利益，将烤鱼，水煮鱼或烤鱼与复杂的碳水化合物来源配对，如野生米或全麦面食。

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水果和蔬菜

水果和蔬菜提供丰富的抗氧化剂，这对于积极的大脑功能和能量水平是重要的，而水可以防止与脱水有关的嗜睡。作为有营养的碳水化合物来源，它们为糖果等加工糖果提供了健康的替代品。特别富含抗氧化剂的水果和蔬菜包括浆果，柑橘类水果，甜椒和土豆。对于一个充满活力的小吃，阿隆森建议在花生或杏仁黄油中浸泡水果，或者用浆果提供核桃。

健康饮品

为了回应你全天燃烧的能量，身体会产生热量，并通过汗水释放出热量。如果你不补充那些失去的液体，你可能会脱水，这可能会导致疲惫，口渴，尿量很少或深黄色。大约20％的液体来源于食物，如水果和蔬菜。剩下的80％依靠饮料。根据罗切斯特大学医学中心的数据，女性平均每天需要九杯，男性每天应该饮用12杯。特别健康的选择包括水，草药茶和低脂牛奶。