在怀孕的最后四周，妇女吃最好的食物基本上与她从一开始就应该吃的一样。佩恩医学建议获得适当的营养，尽量减少压力，获得充足的休息，并避免包括咖啡因，酒精和尼古丁在内的所有兴奋剂促进胎儿生长。如果医疗保健专业人员确定婴儿在出生前体重不足，可能会给母亲每天消耗特定数量的卡路里。低胎儿体重不能总是通过饮食来改善，但做出最好的营养选择可以保证母亲，她正在尽其所能促进宝宝的成长。
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当日录像
蛋白
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- > <！图片来源：bhofack2 / iStock / Getty Images
助产士和Doula Services的CNM的Dana Ericson建议每天在怀孕期间使用90到100克的瘦蛋白。蛋白质对婴儿整体发育尤其重要，特别是她的大脑。当选择健康的蛋白质，包括杏仁，瘦家禽，瘦牛肉，低汞鱼和乳制品，包括奶酪，牛奶和酸奶，选择是巨大的。每餐至少加入一种蛋白质来源，如低脂奶酪或花生酱，以促进胎儿生长。
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碳水化合物
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充满杏干的玻璃罐照片来源：tycoon751 / iStock / Getty Images
许多空的卡路里食物主要是碳水化合物。这些类型的碳水化合物应尽量减少，因为它们可能会导致孕妇获得不必要的体重，并为母亲或婴儿提供少量营养。 WhattoExpect。 com建议跳过沙拉和西兰花等食物，并用更多的热量密度较高的食物，如豆类，丰盛的谷物或杏干代替。一些蔬菜，如白土豆，玉米和豌豆，适度适度，但属于淀粉食品集团的一部分。美国妇产科医师大会推荐五至六份蔬菜和六到八份健康谷物。这些份量对于每个女性来说都是不同的，这取决于她需要消耗的卡路里的数量。
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健康脂肪
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整个和一半的鳄梨图片来源：Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images
高饱和脂肪的食物应该在怀孕期间消除。像鳄梨，橄榄油和坚果黄油等健康脂肪对怀孕期间的母亲和婴儿有益。美国妇产科医师大会推荐每天服用二至三份健康脂肪。每天补充一到两份健康脂肪可能有助于在怀孕期间给宝宝增加体重。
糖
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黑巧克力和一勺可可摄影：Jacek Nowak / iStock / Getty Images
新鲜水果在怀孕期间可以为您提供美味的点心，为您的母亲和宝宝提供健康的糖。甜品含糖量高，不会为母亲或婴儿提供必需的营养素。适量的无糖食物如明胶是安全的，但最好用新鲜水果甚至黑巧克力来平息甜食。两至三份健康的糖是足够的。限制糖果每天约100卡路里的一小份。这些类型的热量对于改善宝宝的体重没有多大作用，但会给母亲增加不必要的重量。
注意事项
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- > <！孕妇持产前维生素照片提供：Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images
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在怀孕期间，大多数妇女发现全天多吃少量多餐是最有益的。这可能包括在半夜吃点小吃。放牧整个白天和晚上确保足够的卡路里摄入量，而不会强迫母亲吃大餐。需要注意的是，摄入过多的热量会导致母亲不必要的体重增加，并增加劳动并发症的风险。妇女每天只需要额外的200至400卡路里的热量，这取决于他们的医疗保健专业人员所提出的建议。如果胎儿体重过低，建议额外摄入热量。
如果存在一定的生育条件，例如胎儿宫内生长受限，就饮食而言，母亲无法帮助宝宝增重。在产前维生素中发现的叶酸或者分开服用的叶酸是母亲在整个怀孕期间甚至怀孕前应该服用的必要的营养素。其他营养素和矿物质可能由医疗保健专业人员规定，取决于母亲的饮食和情况。
