好吃的食物在游泳前见面

帮助他们的肌肉努力工作，但太丰盛的一餐会压倒池中的任何人。关键在于吃正确的碳水化合物和蛋白质组合，并在适当的时候加油。

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营养考虑

尽管在游泳之前，您应该等餐后一小时的老格言并不总是准确的，但根据您的比赛时间吃饭是非常重要的。下午游泳满足需求一个更热烈和蛋白质重的早餐，以保持你的会议燃料，而早上的比赛应该是轻量化和碳化为中心，提供必要的能量提升在游泳池。一般来说，坚持碳水化合物和蛋白质的组合，以获得可靠的能量。

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含牛奶的燕麦片

燕麦片 - 如果更容易，立即使用低脂牛奶制成碳水化合物，蛋白质和脂肪的正确混合物，游泳者与清晨见面。这是因为碳水化合物提供了肌肉转化为能量的葡萄糖。请记住，复合碳水化合物（如燕麦片中的全麦食品）全天候缓慢分解，以获得更持久的能量来源。简单的碳水化合物，如蜂蜜和白糖，迅速燃烧。

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奶酪，坚果和冷盘

虽然蛋白质在能量方面不如碳水化合物重要，但它在赛前起着重要的作用。它保持你的血糖水平，这有助于保持能源;避免饥饿;并保持你的心情，这是处理赛前焦虑的重要。一些奶酪，如串奶酪;冷盘，如火鸡;和坚果，如杏仁，提供蛋白质，不包括太多的脂肪。

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鹰嘴豆泥和皮塔饼

在你出发前吃大餐对球队来说不是好事。相反，达到轻微，但均衡的点心，如鹰嘴豆泥和皮塔饼。无论是鹰嘴豆还是全麦皮塔面包，都能提供复合碳水化合物和蛋白质的组合，使身体得到稳定的能量提升 - 从复合碳水化合物 - 以及蛋白质的持久燃料。