游泳日的好吃零食

短跑运动员和长距离游泳运动员都可以通过均衡饮食获得适当的燃料。碳水化合物是任何运动员的主要燃料来源 - 在游泳比赛前几天做出明智的食物选择，以及在比赛当天吃上几道点心，都可以达到您个人的最佳时间。增加的肾上腺素可能会导致食欲不振，神经紧张，可能会使得在会面的日子里吃饱了。每天吃几顿小食或零食可以确保您的身体适合您的活动燃料。

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游泳运动员总体饮食

每天运动员均衡饮食，而不仅仅是比赛当天，所有运动员表现最好。碳水化合物，蛋白质和脂肪的平衡比专注于碳水化合物或蛋白质更好。如果时间允许，在开会之前三到四小时吃完全餐，以便消化。您可以享用燕麦或花生酱早餐，开始新鲜的一天，并在水果和牛奶烤面包片上享用。见面当天不要尝试新的食物或运动凝胶。请记住，高纤维，脂肪或咖啡因的食物会对消化系统产生负面影响。在培训日内跟踪最适合您的食物类型。

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适合小食

在您的游泳袋里放置各种便携式小吃，可确保您在需要时拥有良好的营养来源。在美国游泳网站上，注册营养师吉尔城堡（Jill Castle）建议您在游泳包内放置几种主要的零食，如坚果，它们提供蛋白质，纤维和健康脂肪。坚果黄油非常适合浸泡苹果片或其他零食。干果是碳水化合物的集中来源，当你按下时间时容易轻咬。干谷物全麦谷物，薄脆饼干或椒盐脆饼干还提供易于消化的碳水化合物。牛肉干，以及向日葵或南瓜籽，是其他不错的小吃选择。此外，一个小便携式冷却器可以安全地存储其他健康的零食，如低脂酸奶，串奶酪，瘦肉熟食和低脂牛奶纸箱。

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水合需要

即使他们被淹没在水中，游泳者也需要保持适当的水分以达到最佳效果。游泳时要保持足够的水量，特别是在夏天的时候在外面参加比赛。在比赛之前，运动饮料可以很容易地替代丢失的碳水化合物和电解质，或者在比赛之前作为快速能量来源，当吃固体食物是没有吸引力的时候。

恢复需求

在竞争后不久，替换肌肉燃料，营养物质和液体对于在一天或几天内安排好几项活动时性能最大化至关重要。全麦饼干和花生酱，香蕉和巧克力牛奶的快速零食很容易包装，可以渡过你，直到你能够吃饱了，均衡的一餐。