良好的游泳技术来调理你的身体

游泳参与你的整个身体，也有助于建立一个健康的心血管系统。虽然这是一个很好的锻炼口气，你可以使用每个笔画的不同部分来调整特定的身体部位。记得在游泳时进行交叉训练，因为游泳不是一项负重运动，所以它不能帮助你维持骨骼系统。

当天录像

全部音

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在海洋中的女人。照片来源：Thinkstock / Comstock / Getty Images

游泳各种各样的肌肉强调不同的肌肉群，让你的整个身体更加健康。蛙泳强调的是腿部和核心，而蝶泳则是强健的背部，肩膀，手臂和核心。自由式和仰泳都有助于发展自己的核心，并加强你的手臂和双腿。为了避免无聊和过度使用的伤害，可以通过包括游泳蝶泳，仰泳，蛙泳和自由泳在内的中后卫来改变你的中风，也可以在你的每一次中风中完成一系列的圈套。

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上身焦点

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肌肉男性游泳运动员。照片来源：Pixland / Pixland / Getty Images

拉力训练器将注意力集中在上半身，帮助发展您的背部和肩部肌肉以及手臂和躯干的肌肉。通过使用一个拉浮标（一种放在大腿之间的肾形浮动装置）来消除这段锻炼的腿部，使下半身保持漂浮状态。添加拉桨 - 你手上的塑料桨 - 增加阻力。确保您使用正确的手放置，然而，在添加桨之前。如果你是先拇指进水的话，那么你就有可能出现“游泳者的肩膀”的问题，这是由于过度旋转引起肩袖炎症引起的游泳运动员的常见伤害。

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下半身焦点

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- > <！两个男人并排在一个水池里。照片提供：数字视觉。 /数字视觉/盖蒂图片

踢球练习集中您的游泳努力在您的腿。在自由式和仰泳中使用的踢球类型是剪刀式的，强调一条强壮的腿。如果你是一个跑步者，你可能会发现游泳圈踢的效率低下和沮丧。跑步者和骑自行车者的脚踝屈曲也往往有限，使他们的脚在踢脚时停止前进。用尖头踢脚尖，慢慢地加上脚蹼，增加你的脚踝屈曲。使用踢板让您的踢球训练有益于社交。这并不能为你的身体创造一个理想的路线，但它打破了单圈游泳的单调，也加强了你的腿。为了更好的对齐，如果你的脖子或肩膀在拿着踢板的时候抽筋，那么把你的双手伸到你的前面，抬起头来呼吸。

核心

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一个女人的裸体躯干。照片来源：Comstock Images / Comstock / Getty Images

在自由泳和仰泳中，核心旋转身体，移动臀部，让身体在蝴蝶身上滚动，并保持身体与蛙泳的对齐。为了进一步隔离和调整，抓住一个踢板，并完成海豚或蝴蝶踢。用踢脚板游泳圈出来，胳膊前面，拿着踢脚板的边缘，自由地呼吸。专注于保持你的核心参与，并使用你的核心肌肉提升我们的水面以上的底部。