青少年的午餐好东西
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青少年时期充满了身体变化，午餐健康和有吸引力，可以帮助满足青少年对必需营养素的需求。包装美味，健康的食物，青少年已经事先批准，以确保没有浪费，他们正在吃全面的一餐。将健康的替代品替换为含糖的甜品，并投资于冷热食品的绝热容器，以提供各种各样的午餐选择。
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确保十几岁的午餐的主要成分包括全谷物和蛋白质的基本营养素。用全麦面包，低脂肉，生菜，西红柿和黄瓜制成的三明治是基本的选择，但是在饭盒外面想一个有趣的主菜。用糙米和菜丝做的素食寿司卷适合喜欢冒险的青少年。在寒冷的日子里，将火鸡辣椒放在隔热的容器中，并配上全麦晚餐卷。
<！ --2 - >水果
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水果中的维生素和矿物质对十几岁的青少年是必不可少的。混合草莓，蓝莓和黑莓等新鲜浆果的沙拉，或者将菠萝和橘子等水果罐头和薄荷叶装饰在一起。干果的味道比新鲜的更强烈，是极好的手指食物。干苹果片，香蕉片或芒果干，是青少年时期十几岁的葡萄干的好选择。
<！ --3 - >蔬菜
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生吃蔬菜有时更适合青少年时，与健康的下降。包括一个无脂肪沙拉酱或鹰嘴豆泥的小容器，这是一个很好的蛋白质来源。用非常薄的低钠和低脂熟食肉或者含有意大利乳清干酪的樱桃西红柿包裹蒸芦笋的茎。寒冷的日子，保温容器里的一杯低钠蔬菜汤特别好。
乳业
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青少年每天需要1,300毫克钙才能使骨骼健康和健康的牙齿，而牛奶是一个很好的来源，它不是唯一的来源。牛奶可以在货架稳定的无菌包装中使用，如果不能保持冷食，这很方便。对于绝缘午餐容器，包括无脂酸奶或低脂奶酪。几片低脂切达干酪是苹果切片的好伴奏。
甜品
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甜点不必担心糖和脂肪是一个满意的治疗。加入少量巧克力片，加入干果和心脏健康的坚果，如杏仁和核桃。将草莓浸在巧克力中，使用黑巧克力，只涂抹一半草莓。用松散的干果取代松饼，用全麦和苹果酱制成含糖的烘焙食品。
