好的减肥方法和为青少年女孩获取吸收
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在尝试获得六块腹肌时，很难有朋友，有趣和有生命力，但是可以不放弃自己的生活就可以减肥和瘦身。减肥和身体健康并不意味着在健身房的时间和过度限制饮食。通过锻炼聪明和吃大量减肥和加强你的腹肌。
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增加蛋白
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饮食是您减肥和吸脂的关键。蛋白质有助于保持充足，帮助肌肉生长，并需要更多的能量，为您的身体燃烧，从而使脂肪损失更有效。尝试在每餐中获得一个完整的瘦蛋白手掌大小的服务。好的来源是蛋清，鸡肉，金枪鱼和牛肉。如果你是素食主义者或素食主义者，这可能包括糙米和豆类的混合物，豆腐，素食主义者蛋白质粉末和奎奴亚藜。吃一些碳水化合物后锻炼蛋白质将有助于补救您的糖原恢复，确保蛋白质分解不发生，并提供蛋白质合成。
<！ - 2 - >多吃纤维
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纤维有助于肌肉生长 - 当您吃一餐纤维时，蛋白质，碳水化合物和脂肪会花费更长的时间让您的身体吸收，您的肌肉更有可能得到一个常数出于这个原因，蛋白质的流动。你也可以通过增加纤维摄入来增加饱腹感，从而减少过度摄食。每餐吃一杯纤维蔬菜。美味的选择包括菠菜，羽衣甘蓝，芦笋和西兰花。
<！ - 3 - >降糖量
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糖果，蛋糕，布朗尼蛋糕和冰淇淋均含有高含量糖，如果过度食用会导致体重增加。不要限制自己的放纵，而是偶尔享受有计划或无计划的甜食。如果可以的话，尝试让这些甜食更接近锻炼前或锻炼后的时间，因为这会增加卡路里燃烧锻炼的可能性，或者帮助锻炼后的肌肉增长。
体重训练
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用自己的体重作为阻力来锻炼自己。考虑一个电路训练计划，其中包括几种不同的体重锻炼，如俯卧撑，蹲下，臀部桥，引体向上和步行弓步。臀大肌是人体最大的肌肉，特别注意这个区域会帮助建立肌肉燃烧脂肪。 Glute桥肯定有助于巩固你的屁股。完成每个练习50秒，最多30分钟，练习之间几乎没有休息。
腹部运动
你的饮食比仰卧起坐几个小时看到你的腹肌更重要。然而，为了在你减肥时建立一个更紧的上腹部，可以考虑投入你的循环训练程序，举起一些腿部，脚踏车和仰卧起坐。确保所有的体重锻炼适当的形式，以避免受伤。参考Ace健身运动图书馆来检查体重锻炼的形式。
高强度间歇训练
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