下背部低冲击伸展

低影响的伸展和锻炼旨在对你的身体和它的许多肌肉和关节几乎没有压力，包括较低的地区。紧张的下背部肌肉可能由于长时间的坐着而产生，但是可以使用各种温和的拉伸来放松和放松。当你伸展时，穿着舒适，宽松的服装，不会限制你的脊柱运动。从任何拉伸导致或增加背部疼痛。

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拥抱球

您的下背部肌肉对于拥抱球的舒展反应良好，但您首先需要找到一个运动球来拥抱。坐在地板上时，将膝盖弯曲，双脚平放在地板上，将锻炼球放在两腿之间，并向下按压臀部。把你的手臂包在球上，让它支撑你的身体。移动双腿，使膝盖与脚踝处于一条直线上，同时保持双脚平放在地板上。通过增加你拥抱的压力，慢慢地增加你对球的抓地力。继续紧紧抱住长达20秒，然后释放。重复最多10次。

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小孩的姿势

为了进行小孩的姿势训练，双手跪在地上，双臂伸展在地板上。慢慢地放低臀部，好像坐在脚后跟上，坐下时将手放在地板上。你应该感觉到整个脊柱的舒展。一旦你的臀部安定下来，把你的双手放在脚边放松。保持30秒或最多几分钟的位置。

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超人

超人伸展是通过将你的手臂和双腿放置在运动垫上完全伸展的姿势来完成的。慢慢地把你的胸部，腿和手臂从地板上抬起几英寸。避免拱背。将胸部，腿部和手臂放置到原始位置之前，请保持两秒钟。重复10次，在运动的上部阶段进行吸气，并在返回起始位置时呼气。

坐着的弯曲伸展

从坐着的弯曲位置伸展有效地拉长和松弛下背部肌肉。坐在椅子上的直立位置，从腰部向前铰接，将手的上端搁在座位正下方的地板上。慢慢地向后滑动双手以增加伸展。将位置保持30秒，小心地返回到起始位置并重复拉伸四次。