运动和健身的设备

当您尝试构建特定的身体部位时，健身器材派上用场。当谈到对接，你可以选择使用机器和自由重量。最重要的是提升足够的阻力，并进行涉及髋关节伸展的运动。当你向后移动你的大腿时，这是动作，它会使你的臀部 - 屁股的肌肉增加。

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腿部按压

腿部按压是一种坐姿的锻炼机器，可同时针对臀部，股四头肌和腿部肌肉。腿部按压是通过弯下膝盖向下降低钢平台，然后将其推回。当你这样做，你执行髋关节延伸。这台机器可以让你增加两种方法之一，取决于机器。它或者有一个重量叠加的针或支持，使您可以滑动重量板。重量通常从10磅开始，超过100磅。重量板开始在2 1/2磅，上升到45。 --2 - >

杠铃

杠铃伴随着重量板。这些工具可以让你做臀部运动，如蹲起，举重和僵硬的腿部提升。一个标准的杠铃重45磅，它的两端有空间滑动重量板。板材用弹簧或夹圈固定在位。

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哑铃

哑铃的重量范围从1磅至100磅以上，并且握在身体两侧进行对接练习。任何杠铃屁股运动，如蹲起和举重，也可以用哑铃来完成。您也可以选择在腿部交错的位置进行弓步。如果你不喜欢来自杠铃的压力，哑铃是更好的选择。

工作台

重量工作台通常用于台式工作台和其他躺卧位的练习。这个工具还可以让你为你的屁股做更多的步骤和单腿劈蹲。单腿劈蹲是通过将一只脚的顶部放在身体后面的长凳上，然后通过弯曲你的对面膝盖来降低自己。长凳也可以作为一个道具来从地板上的表面位置提高臀部。把你的脚后跟放在板凳上，按下来抬起你的臀部，慢慢放下自己。

电缆机器

电缆机器具有相互间隔约10英尺的重量堆叠，垂直和水平柱将它们连接在一起。当您拉动通过滑轮机构滑动的电缆时，重块会上下滑动。臀部回扣练习是通过将脚踝绑带固定在机器上的小腿和低位置上，然后以弧形动作踢腿。这可以同时处理你的臀部和腿筋。重量一般从10磅到100多不等，所以你有足够的抵抗力来减少你的肌肉。