减肥的健身房锻炼快速

时间是宝贵的，当你想减肥的时候，重要的是从你的健身房锻炼中获得最大的效果。如果你想得到快速的结果，你需要去健身房进行一个特定的锻炼计划 - 这使你专注，防止分心，并帮助你在有限的时间燃烧最多的脂肪和卡路里。在不忙的时候打开健身房也是个好主意 - 这样你就不用浪费时间等待机器了。

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每日视频

跑步机

约翰内斯·罗钦斯基（Johannes Roschinsky）在“脂肪燃烧：运动与饮食”中指出，每周跑两三次跑步是减肥的好方法。 “关键是要高强度地进行会议。每周至少有一次跑步应该是间歇训练。这将帮助你快速减肥，因为它增加了覆盖的总距离，从而消耗的卡路里量。例如，试跑两分钟，轻松一分钟，然后轻松两分钟，重复五次。

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电路

电路推动你的身体快速燃烧脂肪，因为它们同时吸收你的肌肉和心血管系统。私人教练和军事健身专家史蒂夫·史密斯（Stew Smith）建议进行20分钟的循环锻炼，每次俯卧撑，蹲坐，拉伸，肩部按压，二头肌卷发，三头肌卷发，腿部伸展和卷发以及仰卧起坐，仰卧起坐和慢跑。这短暂而强烈的锻炼是有益的减肥，因为它在最短的时间内针对所有的主要肌肉群。

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椭圆机

如果您因为没有冲击力而更重，那么椭圆训练机是跑步的好选择。椭圆形制造商Precor推荐一种减肥计划，用于腿部所有主要肌肉，包括小腿，大腿和臀部，并训练肌肉燃烧脂肪。以较低的倾斜度进行预热，然后以最高心率的65％到75％进行15分钟，并冷却2-3分钟。当你建立耐力，增加你的锻炼时间到45至60分钟，并改变高强度努力爆发的阻力。

举重

根据美国运动委员会的说法，负重训练是减肥的关键，因为建筑肌肉可以促进新陈代谢。选择复合锻炼，一次工作多个肌肉群。可以在相同的锻炼中进行蹲坐，举重，弓步，肩部按压和卧推，以便将几乎每个肌肉都放在身体上。进行两到三套每次练习的8到12次，休息时间不超过90秒。每周举行三次举重运动，每次举行至少48小时的休息。