体操初学者练习

体操需要大量的力量，平衡，协调，敏捷和身体意识来执行各种动作并避免伤害。初学者将从某些体操练习中获益良多，这些练习有助于改善健身的各个方面，并让他们的身体为更高级的动作做好准备。这些是任何人都可以进行的演习，为了获得最大的利益，有必要定期做。

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基本俯卧撑

体操的各个方面都需要力量，尤其是上半身的力量，才能正确地执行不同的动作，而且大部分动作根本无法进行适量的力量。传统的俯卧撑是最简单也是最有效的建立上半身力量的方法之一，它不需要任何设备就可以随时完成。那些刚刚接受俯卧撑的人应该从三组五次重复开始，可能是从膝盖而不是脚趾开始，然后每周增加俯卧撑和重复的数量。

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青蛙对于初学者的立场

青蛙立场的作用是发展手部平衡技能，稳定核心肌肉，提高平衡，并帮助体操运动员能够进行无支撑的倒立。这个初学者的练习要求体操运动员进入蹲姿，双手放在地板上，向前倾，抬起腿，然后将膝盖放到肘部。这个位置应该保持20秒，体操运动员应该建立这个位置一分钟，每周增加3到5秒，以提高力量，平衡和耐力。

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手倒立

手倒立是体操运动员将用于各级体操表演和比赛的最重要举动之一。体操运动员应该进行倒立式练习，以完善这一举措，并确保在任何时候都有一个坚实，紧凑的倒立。开始做倒立的墙壁，以便移动舒适，一旦就位，保持30至60秒。通过最终在你的身体和墙壁之间的差距增加困难。

向前滚动或翻筋斗

向前滚动 - 或翻腾 - 用于训练更复杂的翻滚和翻转。首先，将双手平放在地板上，并用双膝蹲在一起。一边压住头部，一边推腿，用手臂支撑一些重量并向前滚动。摇摆到背部，然后滚动到脚上。完成后，双臂直立在身体两侧，这是任何体操动作完成时所采取的立场。