腿筋拉伸在办公桌上工作
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如果你花很多时间坐着，很有可能你有紧张的ha绳肌。这些肌肉从你的骨盆后面跑到你的膝盖后面，当你坐在椅子上时，这些肌肉常常处于缩短的位置，通常很长一段时间。紧绷的腿筋会导致腿部僵硬，甚至导致腰痛。
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好消息是，您甚至可以在没有离开办公桌的情况下伸展这些肌肉。拉伸可以稍微不舒服，但不应该是痛苦的。
<！ - 1 - >阅读更多信息： 如何保持桌面形状
弯曲腿筋拉伸
弯曲腿筋拉伸是站立时进行的。在这段时间使用你的桌子作为你的上半身的支撑。
操作方法： 用双脚分开站立。保持膝盖挺直，向后稍微拱起，向前弯曲臀部，直到感觉到沿着大腿后部拉扯。保持这个位置20到30秒，并重复三次。
<！ - 2 - >办公椅拉伸
坐在办公椅上伸展腿筋。在这段伸展过程中，可以使用小凳子，复印纸盒或其他坚固的物品支撑脚部。
方法 ：直接坐在椅子的边缘。支持你在凳子上的脚跟，并把脚尖指向天花板。保持膝盖挺直，向前弯曲臀部，直到你感觉到你的右大腿后部拉一下。保持20至30秒，然后放松。在每条腿上进行三次拉伸。加强伸展，支撑你的腿在一个较高的物体。
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桌面拉伸
要执行桌面拉伸，您需要清除桌面上的一些空间。
方法 ：在桌旁旁边站立。将一条腿完全放在桌上，膝盖伸直。站直，把脚尖指向天花板。如果您已经感觉到大腿后部有拉伸，请保持这个姿势20到30秒。为了增加这个伸展，在臀部向前弯曲，直到你感觉到一个伸展。执行三次，然后切换双腿。
桌面/文件柜拉伸
桌面板/文件柜拉伸是门腿腿筋拉伸的改装版本。所有你需要的是桌子一侧的平板。你也可以在文件柜上伸展。
方法 ：用脚朝地面坐下，坐在地板上。将右脚的底部贴在面板的边缘，并躺下。往桌子方向滑动，然后慢慢地将右脚跟滑向桌面板，直到感觉到大腿后面有一段时间。根据你的肌肉有多紧张，你的膝盖可能仍然有点弯曲。保持这个位置20到30秒，然后弯曲你的膝盖放松。拉伸三次，切换双腿。
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