增强运动锻炼肌肉尺寸

多项式练习可以帮助您增加力量和肌肉大小。即使有一些相对基本的动作，你也可以得到很大的结果。强化训练最大的好处之一是，大多数人同时工作多个肌肉群，为爆发力建立肌肉。更重要的是，大多数强化训练只需要你自己的体重或者简单的装备，这对于初学者来说是非常理想的。

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滑冰运动适用于ha绳肌，四肢，髋关节屈肌。稍微向前弯曲，让右腿交叉在左边。将左脚平放在地板上，只让右脚的球在地板上。将手臂放在一侧，使手臂弯曲，使手臂彼此垂直。向右跳几脚，将你的手臂和腿移动到另一侧。这完成了一个完整的代表。继续10至15次。

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跳跃运动是最有效的全身增强运动之一，利用髋屈肌，膝关节和踝关节屈肌以及四边形和你的大腿腿筋。直立起来，双脚分开放在一个固定在墙上的盒子前面。保持背部挺直，用双脚跳到盒子上，然后跳回来，找一个代表。再次跳回来，然后下降到起始位置。重复总共15次。

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在基本的跳跃式运动中扭动跳跃运动，密封跳跃式起重器可以锻炼腿部四头肌和腿筋以及手臂上的三头肌。站在基本跳跃千斤顶的位置，双脚分开髋部，手臂伸直向外，手掌向前。同时，双手合拍，稍微跳出来，扩大你的立场。回到你的起始位置，然后继续总共20次。

双跳运动有助于建立强壮的腹肌，屁股和腿部。双脚开始蹲下，胳膊弯曲，靠近胸前的身体。用你的双腿和双臂来提升自己的力量，向前跳起，然后向后仰步，左脚向前。再次向上跳起，然后以右脚向前的方式落地。这完成了一个代表。继续20次，每次交替。

横向冲击是一种增强运动，不仅可以起到腹肌和中心的作用，还可以作为四肢和ha绳肌以及臀部肌肉。站直，双脚分开，双脚平放在地板上。用左腿向左侧几英尺处向下，让自己下垂，直到左大腿平行于地面，右腿呈直角。推回自己的立场，然后在另一边重复。