铁杆健美切削膳食计划

当您准备参加健美比赛时，您需要进入“切入阶段”，在此期间您尝试降低身体脂肪水平保持你的肌肉质量。理想的情况下，你应该在比赛开始之前做好这件事，确保你有时间去达到你想要的标准。但是，如果你迟到了，或者没有得到你期望的结果，你可以尝试一个短期的硬核切割饮食，让你进入最佳状态。

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一天的视频

卡路里

要考虑的第一个也是最重要的饮食变量是卡路里。为了减少脂肪，你需要消耗更少的卡路里比燃烧。这就是所谓的卡路里不足。虽然许多一般的减肥计划将建议简单地消耗一百或二百卡路里低于你的维修水平，这不会用于硬核健美减肥。相反，运动营养学家约翰·贝拉尔迪（John Berardi）博士建议，用10磅的体重乘以磅数，然后每天吃所产生的卡路里数。如果这看起来很低，记住这是一个短期的饮食，旨在获得快速的结果。

<！蛋白质

蛋白质在健美中是至关重要的，因为它有助于建立和修复肌肉组织，帮助体内发生化学反应，并且是抗分解代谢的，这意味着它可以防止肌肉破裂当你的卡路里减少。健美饮食教练谢尔比·斯塔恩斯（Shelby Starnes）建议在切割时每磅体重约1.5克，以保持肌肉质量。如果需要，请从肉，鱼，乳制品，蛋和蛋白质补充剂中获取蛋白质。

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碳水化合物和脂肪

你应该每天循环碳水化合物。在训练期间，每磅体重吃1克碳水化合物，非训练日应尽可能接近零碳水化合物。你唯一的碳水化合物应该是从深绿色的蔬菜，坚果和种子，乳制品微量。你的脂肪摄入量应该弥补卡路里余量，并且应该与你的碳水化合物摄入量成反比 - 你的碳水化合物摄入量越高，脂肪摄入量越低，反之亦然。你的训练日碳水化合物应来自水果，全谷物和淀粉类蔬菜，以及来自肉类，油性鱼类，坚果，种子和油脂的脂肪。

注意事项

这种硬派的饮食是非常艰难的，可能会让你感到昏昏欲睡，不能全力训练，但这只是短期的。试试10天，然后休息一下。如果你得到你想要的结果，然后回到你平时的维护饮食。如果您觉得还有一段路要走，那么在四天或五天之后再尝试10天。因为你的卡路里消耗量相当低，所以尽量多吃低热量，营养丰富的食物，如瘦肉和绿色蔬菜，以填补你的空间。