400卡路里的早餐想法

吃早餐开始你的一天正确的权利，通过在会议或课程的繁忙的早晨给你的身体燃料权力。当你想减肥或保持一定的体重时，不要跳过早餐 - 只要注意你的卡路里数量，并确保你得到蛋白质和纤维，让你感觉更长。远离糕点和百吉饼，这往往会刺激你的血糖，并让你在短时间内需要更多的燃料。

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每日视频

鸡蛋健康扭曲

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烤的英式松饼上的荷包蛋照片来源：Joe Gough / iStock / Getty Images

鸡蛋制作健康饱足的早餐，让您一直持续到下一餐。两个大荷包蛋提供144卡路里。在烤全麦英式松饼上加入135卡路里的热量。火鸡香肠的链接产生61卡路里的热量，一边的半杯橙色部分增加40卡路里的热量，使这个令人满意的早餐总量达到380卡路里。

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早餐在一个碗

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希腊酸奶与核桃面照片来源：Szakaly / iStock / Getty Images

一杯普通的无脂希腊酸奶可以产生100卡路里热量和17克蛋白质。避免使用添加了水果或蜂蜜的酸奶，这会增加不必要的糖分，而是用一杯富含纤维的覆盆子来为自己的早餐打上64卡路里的热量。另一个不错的选择是半杯猕猴桃切片，热量为55卡路里，或者混合搭配一个五颜六色的水果碗。用四分之一杯碎核桃再加上193卡路里的热量，把这种健康又充盈的食物的总量增加到超过350卡路里。