平均而言，午餐最健康的快餐选项

根据疾病控制与预防中心的统计，美国人平均每天从快餐中获得超过10％的卡路里。快餐和体重增加通常是相辅相成的，但他们并不需要。如果快餐是你午餐时唯一的选择，知道你最健康的选择可以帮助你作出更明智的决定，并保持你的卡路里和体重 - 检查。

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汉堡包

在快餐连锁店吃汉堡是可以的。但是，午餐最健康的选择是一个正常大小的汉堡 - 或者甚至更好的小孩大小 - 只要你跳过奶酪和特殊酱。至于配菜午餐，小面沙拉和轻便沙拉是最健康的选择。许多快餐汉堡包也提供鸡肉。没有酱汁的烤鸡肉三明治或烤鸡肉沙拉和浅色酱汁，都可以做出健康的午餐选择。

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鸡肉专营店

快餐鸡餐厅并不全是炸。许多这些餐馆提供烤或烤无皮鸡选项。去皮的白肉鸡是你午餐时最健康的选择。对于双方来说，轻拌沙拉也是一个不错的选择，以及蔬菜方面，如青豆或混合蔬菜。你也应该跳过酱汁和肉汁，以节省卡路里，脂肪和钠。

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披萨：跳过肉

根据2010年美国人饮食指南，饮食中饱和脂肪的第二位来源是比萨 - 全脂奶酪是第一。为了让你的披萨午餐更健康，减少饱和脂肪，可以加上蔬菜或瘦肉，如烤鸡肉。为了增加营养，在全麦地壳上切片。用油和醋制成的小沙拉也会让你的比萨变成健康的配菜。

打火机墨西哥

如果你正在吃墨西哥午餐，你有几个健康的选择。您可以使用配菜和调味菜单，以黑豆和米饭和莎莎的顺序，自己做健康的午餐。黑豆一面软鸡炸玉米饼也是一个健康的选择。如果您可以定制您的订单，一个豆和芝士墨西哥卷饼与少量的奶酪也使健康的快餐午餐。