健康的午餐青少年女孩试图减肥

当你想减肥，避免它回来，你需要失去它的健康的方式。虽然您可能会尝试尝试其中一种崩溃饮食，例如您的朋友所在的摇动饮食，但从长远来看，这不是最好的方法。要减肥，你需要吃三顿正餐加上两个小零食全天。作为一个十几岁的女孩，你可能会在家外吃大部分的午餐，有一个健康的选择列表可以帮助你的减肥努力。

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当天录像

Brown Baggin

午餐上学可能是控制卡路里，确保健康饮食的最简单方法。一个健康的棕色袋午餐应包括全谷物，蛋白质，水果，蔬菜和奶制品。一些健康的选择可能包括火鸡三明治，橘子，胡萝卜棒和无脂酸奶;用混合蔬菜做的全麦意大利面沙拉，丁鸡和低脂起司和一些葡萄;或鹰嘴豆泥，全谷皮塔，切片黄瓜，苹果和脱脂牛奶纸箱。

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与朋友出去

与朋友出去吃饭时，不必强调自己的饮食习惯。当你想减肥时，有很多健康的选择可供选择。在一个三明治的地方，保持你的部分小，用蔬菜装满你的三明治，跳过奶酪，用芥末作为调味品;用酸奶和水把你的午餐全部用完。当你用自己喜欢的蔬菜做上面的比萨饼时，没有什么问题，而不是吃两片，加一份沙拉和一杯苏打水让你饱食。在一家餐厅，点一份主菜沙拉，旁边有调料，或者是一份汤汁，如鸡肉面条或蔬菜通心粉，或者如果你点了一顿饭，就把它拿回家吃一顿。

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学校午餐选项

就健康而言，如果早上没有时间做午餐，学校午餐是一个不错的选择。新法规要求学校为学生提供更多的五谷杂粮，水果和蔬菜，九至十二年级时，卡路里的热量限制在850卡路里。就像您的午餐袋一样，为了让您的学校的午餐健康，包括全谷物，蛋白质，水果，蔬菜和奶制品。保持你的冰箱或你的储物柜菜单，以便您可以提前计划。

当你在家吃饭

无论是周末还是放学假期，你都想继续做出健康的午餐选择，以帮助减肥。一顿健康便利的午餐可能包括烤火鸡三明治，番茄汤，新鲜瓜和无脂酸奶。早餐吃午饭也是一个健康的选择，比如一碗带脱脂牛奶和香蕉的全麦谷物，还有一些蛋白质的煮鸡蛋。