徒步肌肉与跑步肌肉

远足和跑步都是很好的锻炼形式。每个提供心血管和肺部的好处，并工作主要肌肉群，使您提高耐力，耐力，力量和肌肉张力。每项活动都使用相同的肌肉，但强度不同。强大的核心对于两者都是至关重要的

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四头肌

<！ - 四头肌 - 大腿前方的肌肉 - 是远足和跑步的主要肌肉。四边形是巨大的肌肉，组织在分散的部分，保持相互连接的整个腿顶部。远足和跑步接触四头肌的所有部分，以在步骤或步幅中向前推动身体。四边形在两个活动中伸展（伸直）膝盖。

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腿筋

ha绳肌与四头肌一起工作，弯曲（弯曲）膝盖。在远足和跑步时，ha绳肌将四头肌拉回。徒步者比跑步者更可能依靠ha绳肌。跑步涉及一种跳跃运动，其对腿部肌肉力量的作用要小于在徒步旅行中对腿筋的伸展或在地面上的伸展。

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小牛

小牛的肌肉对这两项活动都有帮助。远足时，小牛可能会经历不断变化的使用程度。如果你在平坦的地形上徒步旅行，那么步行的自然弯曲和伸展就会比上山时背负沉重的旅程费劲。即使没有背包，远足上山也比在平地上行走更难。经认证的力量和空调专家Courtenay Schurman建议在远足之前，之中和之后进行小腿伸展，以免受伤。跑步时，小腿位于大腿的次要位置，有助于弯曲踝关节和膝关节以实现适当的着陆，有助于减震。和徒步一样，跑步上山会使你的犊牛比在平地上跑更难。

Glutes

臀肌是背部的三块肌肉。它们延伸到臀部，用于在两次活动中支撑你的躯干。当你跑步时，臀部保持你与臀部屈肌一起勃起。在徒步旅行期间，他们可能需要做更多的工作，因为他们帮助支持你的体重加上你的背包的重量。走路或跑步上山比在平地上行走更能使臀部更健康。

其他髋部肌肉

保持髋部灵活柔韧，对于避免任何活动中的伤害非常重要。这些肌肉，包括髋屈肌，外展肌和内收肌，在远足和跑步时支持髋关节屈曲。当你徒步时，他们支持臀部和腰部，以避免劳损和吸收冲击。运行时，它们执行相同的功能;然而，他们需要更多的柔韧性和力量，因为跑步对关节的影响比徒步旅行时大得多。 Abs

腹部肌肉用于核心力量支持这两种活动。当你跑步时，他们与臀部一起工作，让你保持直立。当你徒步时，他们仍然协助姿势，如果有的话可以额外携带你的背包。强壮的腹部肌肉将有助于避免跑步和徒步旅行时的背部受伤。