我可以多快建立更大的腿？

有些人能够快速增加肌肉，而其他人则需要数月时间才能注意到差异。年龄，激素，训练历史，遗传学，饮食和补充都可以影响你能够建立更大的腿的速度。但是，您可以期望在特定的时间段内看到一些改进，特别是如果您致力于培训。

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增益速度

根据运动生理学家Alan Argon的肌肉率增益与培训经验直接相关。有些新来的阻力训练可能会使肌肉质量每月增加1％至1.5％，而经验丰富的训练超过两年的人可能只会看到每月增加0.25％至0.5％。例如，一个没有经验的130磅重的人可能会在一个月内获得将近2磅的肌肉。通过坚实的腿部训练计划，这些收获的很大一部分可能会在腿上。

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增加肌肉

按照刺激肥大的计划训练腿部生长。每个练习的最佳范围是三至五套六到八个代表。做强化复合练习，整合多个下半身肌肉，如蹲起，举重和腿部按压。执行隔离运动，以针对特定的肌肉，包括腿部延伸，腿部卷发和坐着的小腿提高。

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为了增加肌肉，你必须使用非常重的重量，这使得每组中的最后几名代表很难完成。花一两分钟在两组之间恢复，以便您始终能够尽最大努力。如果你真的在这些训练中挑战自己，每周只需进行一到两次锻炼，就足以增加肌肉质量。锻炼之间的恢复是你的肌肉生长的时间。定期得到充足的睡眠。当你睡觉时，你的身体释放荷尔蒙，并进行一个大修的计划，特别是如果你一直在强烈的训练。

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：获得肌肉质量的6条规则 饮食问题

用专注于健康食物和显着量的蛋白质的饮食支持肌肉增加的努力。为了保留或增加肌肉质量，每磅体重需要大约0.64到0.9克。一个180磅重的男人可能需要115至162克的整个一天的三至六餐的传播过程。

这些蛋白质餐之一，应该在你的力量训练后立即利用你的努力打开的肌肉建设窗口。乳清蛋白，瘦肉和牛奶是目前蛋白质来源的好选择，或者全天任何一餐。