一天中有多少克蛋白质需要身体？

你积极的生活方式取决于获得足够的蛋白质来维持肌肉，运输氧气和支持你的新陈代谢。由于你的身体储存不足以弥补短缺，所以必须消耗每天定期供应的瘦蛋白质。请记住，如果蛋白质用于能量，蛋白质不会保持最佳的健康状态，所以要摄入足够的碳水化合物和健康的脂肪来为身体提供燃料。

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当日录像

成年男女

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您可以通过计算每公斤0.8克蛋白质或2. 2磅体重来确定您的个人需求。图片来源：Hemera Technologies / AbleStock。除了需要蛋白质来维持身体的基本结构和维持外，还需要每日补给以跟上自然周转。蛋白质不断分解和重建，以保持结构的完整性。根据美国农业部的数据，你的身体每天会翻转约250克的蛋白质。根据医学研究所建议，女性每天应摄入46克蛋白质，而男性则需要56克，基于每个性别的基准体重和身高。你也可以通过计算每公斤0.8克蛋白质或者2. 2磅体重来确定你的个人需求。

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怀孕和儿童发展

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孕妇或哺乳期妇女每天应增加蛋白质至71克。照片提供：数字视觉。 / Photodisc / Getty Images

孕妇或哺乳期妇女每天应增加蛋白质至71克。儿童的蛋白质需求量增加以满足他们的发育需求。从1岁到3岁，所有孩子每天需要13克，从4岁到8岁的数量增加到19克。 9至13岁的男孩每天应该得到34克蛋白质。他们的摄入量从14日至18日每天增加到52克。之后，男孩需要为成年人推荐膳食补贴。在9岁时，女孩每天应该食用34克，并维持到14岁时，他们需要成年人的蛋白质量。

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运动和运动

无论你参加运动课程还是运动员在训练中，都可能需要增加蛋白质，因为肌肉需要恢复和修复正常的伤害。根据美国营养与营养学会的数据，如果你参加轻度至中度的耐力运动，每磅体重应该消耗2.3-3.2克的蛋白质。在高强度的耐力活动中，蛋白质需要量增加到每磅3.2至4.5克，最多可达5克。如果每天训练超过4到5小时，每磅5克。抵抗训练者只需要增加0.54-0.77克蛋白质/磅重量。

体重管理

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即使你减少热量来减肥，你仍然需要满足最低蛋白质的要求。照片来源：Jupiterimages /照片。 com / Getty Images即使你减少热量来减肥，你仍然需要满足最低蛋白质的要求。根据哈佛大学公共卫生学院的研究，这不仅能保持健康，还能减轻体重，因为蛋白质可以帮助你感觉饱足并保持血糖平衡。根据医学研究所的“可接受的大量营养素分布范围”，如果你遵循高蛋白饮食，则可以消耗蛋白质总热量的35％。基于每天2000卡路里的饮食，总热量的35％等于700卡路里的蛋白质，这意味着你可以消耗175克蛋白质。