六个星期后你能在跑步机上失去多少重量？

定期锻炼跑步机可以帮助你减肥，但多少取决于你的锻炼的强度，持续时间和频率，以及如何遵守你的营养习惯。根据美国运动委员会的说法，每周一到二磅的目标是一个积极而安全的体重减轻率。这意味着在六周内，你有可能安全地下降六到十二磅。

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跑步机的重要性

在跑步机上锻炼可以在成功的减肥计划中发挥重要作用，因为您在锻炼过程中燃烧的卡路里会话。为了减肥，你想增加每天燃烧的卡路里数量，因为如果你消耗的数量多于消耗的数量，你会强迫你的身体打破你储存在身体上的脂肪，你会减肥。要减掉一磅脂肪，你必须消耗超过三千卡路里的热量。因此，每周减重1至2磅意味着每7天发生3,500至7,000卡路里的热量不足。

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可能消耗的热量

每周热量缺乏3,500至7,000意味着每天缺乏500至1,000卡路里的热量。知道这一点，你可以构建你的跑步机锻炼，以确保你燃烧适当数量的卡路里。在每次跑步锻炼过程中，你会消耗多少卡路里热量取决于你的锻炼强度和持续时间。例如，在跑步机上跑步会比步行消耗更多的卡路里。根据美国运动委员会提供的体能活动卡路里计数器，一个150磅重的人将在6英里的时间内以30分钟的慢跑速度燃烧约340卡路里的热量。在8英里每小时的速度下，这个人将会消耗大约459卡路里的热量。如果你在跑步机上以2英里/小时的速度行走，你可以在30分钟的运动中燃烧大约68卡路里的热量。 4英里的步行速度将最终燃烧大约170卡路里。

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减肥可能性

为了消耗足够的卡路里来减少体重，你需要和跑步机锻炼保持一致。如果您在跑步机上锻炼时以4英里/小时的速度行走，并因此在每次锻炼过程中燃烧大约170卡路里，则每20次锻炼就能够产生3,500卡路里的热量。这意味着需要花费大约三周时间才能减掉一磅，从而在六周时间内减掉两磅。如果以每小时8英里的速度跑步，从而在每次锻炼过程中燃烧大约459卡路里的热量，那么每7次锻炼就会产生3500卡路里的热量，因此在6周内可能会减掉6磅。

营养重要性

如果您想通过跑步机锻炼成功减肥，您还需要确保摄入适量卡路里，从而产生卡路里不足。如果你要吃高热量的食物，那么你很快就会消除跑步机锻炼过程中燃烧的卡路里。调整你的饮食习惯也会让你每周失去1-2磅的体重。减少喝水的热量，主要是吃水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白质。