腿部按压初学者的重量多少

不存在一个完美的方法来找到合适的举重时，你的腿的力量取决于你的整体健身，锻炼方案和生理机能。虽然您可以使用计算器来确定您应该提升多少，但基础试验还可以让您了解初学者应该多大的体重。

当天录像

体重因素

<！ - 1 - >

根据体重提升体重是决定提升多少的一个方法。得克萨斯大学奥斯汀分校报告的年龄范围为18岁至29岁之间的男女。大学的数据显示，完成一次腿部按压的女性的最低百分位数是他们体重的1.79倍，并且是完成腿部按压的最低百分位数是他们体重的2.47倍。在最高水平，女性按3.71倍体重，男性按4.84倍的体重。

<！ - 2 - >

尝试一个重量

另一种方法是在腿部按下一个教练坐下来找到你的最大值。要做到这一点，预热五到十分钟。休息一分钟。坐在新闻界，选择一个重量，你可以舒适地按下三到五次，加30磅到40磅。休息两分钟。然后增加重量到接近你的最大值，再增加30磅到40磅按两到三次。休息两到四分钟，重量增加10到20％或30磅到40磅。按一次。如果你不能按重量，那么你已经找到了你的最大负荷。如果你可以按重量，再增加10到20％，直到你不能完成一个腿按。每次增加后休息两到四分钟。

<！ --3 - >

注意事项

正确完成腿部按压时，表格非常重要。开始印刷前，将你的背部和尾骨压在支撑垫上。保持脚平行，不要指出，在垫上，并保持你的脚跟平坦，使他们不会下降垫下。调整座位的位置，使膝盖在开始按压时不会弯曲超过90度。使用侧杆轻轻地支撑你的上半身，并支撑你的核心开始。按压，直到你的腿伸展，但不是你锁定了膝盖，这可以hyperrextend和伤害他们。不要抬起你的底部或背部。

好处

腿部压力指向你的下半身，主要是你的臀部肌肉，这是你的臀部肌肉;大腿前方的四头肌;还有你大腿后面的腿筋。当按压体重时，您也锻炼被称为腓肠肌的小腿肌肉。此外，腿部按压让您有机会抬起沉重的重量。从体重开始，您可以舒适地举起八到十二次​​重复，每六个星期增加重量，当你建立你的锻炼程序。