如何用断趾开展心脏

一个脚趾破碎严重限制了你的心脏锻炼的选择。你不应该做任何伤害你的伤害或压力的区域，所以跑步，慢跑，跳舞，有氧训练和其他有影响力的有氧运动都不在你的时间表上，直到你的脚趾愈合。然而，有很多锻炼提高你的心率和燃烧卡路里，而不会给你的脚施加压力。听你的身体，不要回到高影响力的有氧运动，直到你的脚趾没有疼痛，并且你的医生让你再次使用它。

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当天录像

第一步

游泳或参加水中有氧运动课程。水的浮力可以让你保持你的脚趾所有的重量。为了增加你的有氧锻炼的强度，与T恤上游泳。

步骤2

在街道上或健身房中循环。如果你使用固定的自行车，尝试直立和卧位品种，看看哪一个更舒适的脚趾。用脚掌按踏板，保持压力不受伤害。

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步骤3

在健身房使用划船器。划船机提供主要使用上半身的有氧锻炼，所以脚趾的风险很小。

第4步

在恢复时尝试使用椭圆机。椭圆机比跑步机的冲击力要小，因此在跑步或跑步之前，您可能会感觉舒适。如果伤到脚趾，不要使用椭圆形。

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第5步

在受伤的情况下，每周至少5天继续进行至少30分钟的有氧运动。每隔几天改变一次锻炼，以保持自己的兴趣，并不断推动你的身体。当你获得力量和耐力时，增加锻炼的持续时间或强度。当你的伤势已经完全康复后，请逐渐回到以前的有氧运动。

提示

• 请遵照医生或物理治疗师的建议，在痊愈期间针对哪些练习对您安全。在你能够回到步行，慢跑和跑步锻炼之前，期待你的脚趾休息三到四周。

警告

• 不要做任何伤害你的脚趾的事情。避免造成伤害的活动，特别是如果是重复性的压力伤害。