咸味菠菜，番茄和山羊干酪煎饼配方

1. PREP
2. 12米

• COOK
• 10米
• TOTAL
• 22米

这些煎饼设有鹰嘴豆（鹰嘴豆）面粉，燕麦，菠菜和葡萄番茄。

成分

服务2

• 1/2杯无脂牛奶
• 2个鸡蛋
• 1/2茶匙特级初榨橄榄油
• 1茶匙磨碎的柠檬皮 > 1个柠檬
• 1杯有机婴儿菠菜
• 2/3杯鹰嘴豆豆粉
• 1/4杯老式燕麦片
• 1/4茶匙海盐
• 2盎司软山羊奶酪 > <！ - 1 - >
• 方向

1在中碗中，将牛奶，鸡蛋，油和柠檬皮搅拌在一起。把菠菜分开。搅拌菠菜和一半的西红柿。 2将面粉，燕麦，发酵粉和盐的混合物加入菠菜混合物中并搅拌直至混合。 3喷一个大的不粘锅（不含PFOA）煎锅（或烤盘），用蒸煮喷雾和中等热量。分批，将面糊舀在煎锅上，每煎饼约1/4杯。煮至褐色，每面约2至2 1/2分钟。 （提示：分批制作煎饼时，可以将准备好的煎饼放在200°F的烤箱中保温，直到完成所有的煎饼。）4将配上奶酪和剩余西红柿的温煎饼倒入。柠檬切成楔形，并根据需要用柠檬楔子喷出。 5服务理念：撒上额外的柠檬皮，增加柠檬味。

营养信息

<！ - 2 - > 290每份服务

份量：4份薄煎饼

15克脂肪<20克碳水化合物<18克蛋白质

％DV *

总脂肪15克<22％

饱和脂肪6克

胆固醇200毫克

66％
863mg钠	35％
碳水化合物20克
10％	膳食纤维4克
糖5克	每日摄入量（DV）告诉你一份食物中的营养素对日常饮食有多大的贡献。每天2000卡路里用于一般营养建议。
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