如何在饮食时吃汉堡包

当你想减肥的时候，你不必把所有你最喜欢的食物都放在一边。选择一个你实际上可以维持的饮食计划，从长远来看，比一周吃沙拉，然后戒烟更有营养。如果你偶尔喜欢吃汉堡，不要剥夺自己。这可能只会让你感到沮丧，并且想要放弃你的饮食。相反，让你的汉堡更健康。在对饮食作出任何改变之前，请先咨询医生，特别是如果您有健康状况或过敏。

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第一步

在家里做一个更健康的汉堡包，将瘦牛肉成形为一个小馅饼，然后放入肉鸡，直到煮熟。一个快餐汉堡包含265卡路里和9. 75克脂肪，而在家中制作的烤汉堡包含95％的瘦牛肉，含有140卡路里的热量和5. 37克的脂肪。

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第2步

出门到餐馆时，点一份火鸡汉堡，而不是牛肉汉堡。火鸡汉堡和牛肉汉堡一样美味，但它更瘦，含有更少的热量和饱和脂肪。

步骤3

在调味品上 - 特别是蛋黄酱和特别调味酱。调味品含有丰富的饱和脂肪，钠，糖和卡路里，使已经变得肥胖的汉堡变得更加不健康。改用调味品，多余的生菜，番茄和洋葱代替你的汉堡。

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第四步

吃汉堡，而不是面包。汉堡面包含有简单的碳水化合物，在消化时会转化为体内的糖分。如果你在家里做饭，可以选择一个全麦面包，或者当你在一家餐馆外面时只吃一半的面包。一边吃沙拉，一边用沙拉填满你，没有太多的卡路里。

步骤5

根据美国心脏协会的文章“烹饪降低胆固醇”，选择用“选择”或“选择”级牛肉制成的汉堡包，而不是“主要”牛肉。如果您定期将“选择”牛肉替换为“主要”牛肉，您将消除不必要的饱和脂肪和卡路里，并降低胆固醇水平。

小贴士

• 在烤架上，烤箱或烤架上烹饪汉堡包，可使汁液从肉中滴下，降低饱和脂肪和热量。

警告

• 烹制汉堡包肉，直到中等，中间不再有粉红色。